作者alains (Live to Triathlon)
站内Road_Running
标题[问题] 10k菜单
时间Sat Oct 23 00:47:46 2010
小弟最近想练10k跑步
个人最佳成绩是54分跑完10k
5'25"/1km
平常练跑状况是一个礼拜两次到三次
每次都是慢慢跑,大概都是用每公里6~7分钟的配速
跑10k-13k不等
完全没有练间歇,temp run什麽的!
能否请板友帮我开个菜单呢?
我想在骑完40k的脚踏车後,还能够在45m内跑完10k!
谢谢!
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哇!这只拉布拉多的毛怎麽那摸长啊!? 喔!因为他是黄金猎犬 ￣▽￣|||
那这只米格鲁耳朵跟身体怎麽那麽长? 恩!因为他是巴吉度
那只挪威拿的脸怎麽那麽尖耳朵还立起来 晕!因为他是杜宾狗
那只白色柴犬怎麽这麽大只? 怒!因为他是秋田 (╯‵□′)╯︵┴─┴
咦?这只哈士奇怎麽是棕色的!还滴口水 惊!因为他是狼啊!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.40.208
1F：推 kenl:今天第一次试跑10k，时间和你差不多，跑到最後股骨头附近很酸 10/23 05:53
2F：→ kenl:前24圈用不喘气的速度跑，最後400才冲，感觉还有很多力气 10/23 05:55
3F：→ kenl:下次改为最後800全力跑 10/23 05:56
4F：推 LTY:我完全没特别训练，就是一直多跑，目前也只能45分多 10/23 07:49
5F：→ LTY:或许到了一定程度後，真的得靠间歇来突破~~ 10/23 07:50
6F：→ ckHuang:PACE要进步一分多 难度可不小 10/23 08:02
7F：推 bestdai2002:a大226都完赛了 10K应该只是暖身 10/23 08:33
8F：→ alains:我想拼看看51.5在2H40m内完赛啦!所以跑不要快一点 10/23 12:01
9F：推 elevenpig:alains大你单纯跑10k需要多久呢? 10/23 17:49
10F：→ elevenpig:我觉得骑完脚踏车要跑45min内算是超级强了! 10/23 17:51
11F：→ elevenpig:我个人纯跑10k最快47min…可是遇到三铁就掉到70minXD 10/23 17:51
12F：→ CB34:楼上应该是在单车项目烧掉太多体力才会差这麽多 10/23 19:53
13F：推 elevenpig:其实是单车没练XD 10/23 22:04
14F：→ alains:单纯10k是54min 骑完40k後的10k能跑近50min就心满意足了 10/24 01:38
15F：推 treetrunk:我10K最快42min~骑完40K再跑就掉到一个多小时 10/24 08:48
16F：→ treetrunk:根据廖显湖大哥的说法是脚踏车练太少 10/24 08:49
17F：→ treetrunk:他说高手可以差距在5min以内 10/24 08:50
18F：→ alains:脚踏车练太少的确会影响转换後的跑步啊!!大腿会不够力而抽 10/24 09:15
19F：推 elevenpig:难怪~我跑没2k就开始快抽了@@ 10/24 09:18
20F：→ elevenpig:alains大~你可以试试看亚索800 10/24 09:19
21F：→ elevenpig:之前我一个礼拜只练一天半马进步很多! 10/24 09:20