作者loveloser (不良豬)
站內Road_Running
標題[討論] 八天沒跑的後果....廢
時間Thu Oct 21 23:43:11 2010
出國六天+前後一天 共八天沒跑
一整個就是廢掉
根據研究 三天沒有運動 肌力就會開始退步
我自己經驗也是最多休三四天後 再跑就會很沉重
這次是八天沒跑 慘
回國第二天
雖然休息很久 整個酸痛疲勞都不見了
但跑起來就是沉重 肌肉一點彈性也沒有 像綁著兩塊鐵一樣
步伐很頓 一步一步的沉下去 很重
不像狀況好時 步伐像在滑行一樣咻咻咻的有彈力
跑愛河一圈後腿就硬掉 真是不該硬的偏偏給我硬> <
再撐個一圈後就打包回家
大約9K
隔天肌肉輕微的酸痛 平常練跑只會疲勞 但不會酸痛
表示我的強度超過肌力的負荷 肌力的退化誇張的出乎我意料
到晚上又出門繼續跑
雖然肌肉酸痛 不過第一趟肌肉的彈性有找回來一點 步伐順很多
第二趟就慘了 整個人爆汗如雨 缺水狀況下讓體能雪上加霜
第三趟更慘 雖然有喝半瓶水 不過吸收遠小於排掉的 缺水更嚴重
耳朵有點耳鳴的狀況 只好停下來走走跑跑
出國前最後一次練跑 是練四趟還輕輕鬆鬆 最後一趟還能加速拉起來
整個退化到讓我不敢相信的廢
希望這幾天不要再下雨 要趕點進度阿~~~
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是我耶! 耶耶耶~~~
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跑步 單車 武術 發牢騷~
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◆ From: 114.137.174.115
1F：推 ochk:昨天下午跑個不到二十分鐘然後又下大雨qq 10/22 01:17
2F：→ road:好像耶 我朋友也說只要三天沒運動就會退步 10/22 09:26
3F：推 coolwoods:退步我想只是短時間~持續練的話狀況就會回來了~ 10/22 09:35
4F：推 pureblue:這幾天一直下雨，要練跑好困難。 10/22 09:39
5F：推 synchronous:不知道能不能靠游泳來維持運動的感覺，雖然肌群不同 10/22 10:27
6F：→ synchronous:主要是維持身體輕盈的感覺啦 昨天沒練跑就練游泳 10/22 10:27
7F：推 con888168:我也是因為下雨無法跑步，只好游泳來取代跑步運動>.< 10/22 11:05
8F：推 flyang2000:我已經超十天沒跑了~!! 10/22 17:28
9F：推 fafanno:我要跑~~~ 雨快停阿!!!!!!!!!!!!! 10/22 18:52
10F：→ hwujialuen:兩個禮拜頹廢 肚子變好大= = 10/22 19:33
11F：推 jamm5210:之前到上海出差，一樣找地方跑，跑完回飯店洗澡，爽 10/22 23:44
12F：推 imhuan:廢了四天~好想跑啊!!! 10/23 01:30