作者Webber520 (計畫=變化)
看板Road_Running
標題[問題] 3000公尺如何進步
時間Thu Oct 21 23:40:10 2010
想請教一下慢跑的前輩們~
小弟目前 3000公尺的成績約在 13分左右，目標是可以進到十二分半以內
每次遇到的問題都是跑到後面，都會有想吐的感覺，然後不得不放慢速度
不知道是不是因為呼吸的方法不對，才會造成這樣的狀況，
不過我呼吸似乎也沒有一定的模式，因為到後面就是不斷的大口吸大口喘了~
平常一週大概都是八九公里的長跑三四次，爬了文知道該加些間歇
但是最近 先輕鬆跑個3000 然後 100 200 各三次 再打算跑400 3次
速度就已經慢很多了，想請問一下，我該如何調整我的菜單呢
可以讓我的3000 有所進步， 再煩請提供意見謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.212.193
1F：推 loveloser:熱身好後直接拉400間就好啦 你的程度先配90秒10趟看看 10/21 23:45
2F：→ Webber520:想請教一下 跑90休90 是完全靜止還是慢慢走的休息啊 10/22 00:01
3F：→ Webber520:因為我是跑一直線的馬路，一趟以後我又會慢慢走回原點 10/22 00:02
4F：推 loveloser:用動態休息比較好 10/22 00:04
5F：→ Webber520:請問一下呼吸要怎麼調整呢? 10/22 07:39
6F：推 kosaika:順便問一下，有聽過間歇休息時間有個公式表，有人清楚嗎？ 10/22 08:56
7F：→ kosaika:比如，400m 90秒中間大概要休息幾分？？ 10/22 08:57
8F：推 simple123:一般是跑90休息90，看個人身體狀況再行調整。 10/22 13:05
9F：→ zong615:請問女生3000公尺跑14分半左右,如何練間歇??? 10/22 20:53
10F：→ jason12308:3000M13分很屌啊……像我都不想操自己，大概就以1分鐘 11/03 23:06
11F：→ jason12308:6KM(1KM6分鐘才對…打錯)在跑 11/03 23:07