作者Webber520 (计画=变化)
看板Road_Running
标题[问题] 3000公尺如何进步
时间Thu Oct 21 23:40:10 2010
想请教一下慢跑的前辈们~
小弟目前 3000公尺的成绩约在 13分左右，目标是可以进到十二分半以内
每次遇到的问题都是跑到後面，都会有想吐的感觉，然後不得不放慢速度
不知道是不是因为呼吸的方法不对，才会造成这样的状况，
不过我呼吸似乎也没有一定的模式，因为到後面就是不断的大口吸大口喘了~
平常一周大概都是八九公里的长跑三四次，爬了文知道该加些间歇
但是最近 先轻松跑个3000 然後 100 200 各三次 再打算跑400 3次
速度就已经慢很多了，想请问一下，我该如何调整我的菜单呢
可以让我的3000 有所进步， 再烦请提供意见谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.212.193
1F：推 loveloser:热身好後直接拉400间就好啦 你的程度先配90秒10趟看看 10/21 23:45
2F：→ Webber520:想请教一下 跑90休90 是完全静止还是慢慢走的休息啊 10/22 00:01
3F：→ Webber520:因为我是跑一直线的马路，一趟以後我又会慢慢走回原点 10/22 00:02
4F：推 loveloser:用动态休息比较好 10/22 00:04
5F：→ Webber520:请问一下呼吸要怎麽调整呢? 10/22 07:39
6F：推 kosaika:顺便问一下，有听过间歇休息时间有个公式表，有人清楚吗？ 10/22 08:56
7F：→ kosaika:比如，400m 90秒中间大概要休息几分？？ 10/22 08:57
8F：推 simple123:一般是跑90休息90，看个人身体状况再行调整。 10/22 13:05
9F：→ zong615:请问女生3000公尺跑14分半左右,如何练间歇??? 10/22 20:53
10F：→ jason12308:3000M13分很屌啊……像我都不想操自己，大概就以1分钟 11/03 23:06
11F：→ jason12308:6KM(1KM6分钟才对…打错)在跑 11/03 23:07