受傷後我的處理方式： 痛的部位每天下班先冰敷20分鐘，吃完晚餐2小時左右去跑步，8-10K隨意小跑， 跑1休1或跑4休2我都試過，跑完回家再冰25分鐘，7-20天左右恢復正常。 多久能完全恢復？ 完完全全徹底恢復....抱歉，只要速度快或距離遠或時間久的強度突破， 舊傷很有可能就又爆發，不過越跑越強，恢復的時間越來越短，但是，會有 以前完全沒痛過的地方出現痛感，而且很難好。 【以上是我自己的狀況而已，僅供參考。】 為何有越跑越強的說法？ 2年多前我一週只能跑1-2次10K，其餘時間都6-8K，一週跑5天，若一週內有3次 10K，其中又有一次練速耐力，那麼大概1.5個月膝蓋就會痛一次。 一年多前我一週有2天能跑10-14K，其餘大概8-10K，一週跑5天，若一個月內有 2次20K以上的距離練習，其中又有一次練半馬速度，那痛痛模式就會啟動。 最近這幾個月我若一週6天都跑10K，那大概永遠不會痛，但是現在一個月 3-4次21-30K以上PU或馬路或山路，一週有4晚在PU上跑10-16K，若週日有山路長跑 練習，隔沒幾天又跑10K的速耐力，那痛痛模式就像電腦病毒一樣隨時會爆。 我雙腳的現況： 大腿、髖部、膝蓋會痛，但不像1年之前那樣的明顯是傷害疼痛， 而是運動後的發炎腫脹感而已，有感覺它的存在，但不影響。 比較傷腦筋的是靠近腳踝部份的小腿骨，已經痛2-3個月了，跑也痛不跑也痛， 不管跑不跑痛的程度都差不多，除非作25K以上山路或10K速度跑隔天，會比較痛， 但是休息1天就會復原來程度而已。 我接下來的打算： 延長慢跑熱身，由2K變成4-6K，之後才跑完每天預定的量，並且樂觀的幻想， 等我的小腿骨不痛之後，就是我初馬達成之時！ 備註： 一、花這麼多時間打字，希望大家幫我加點油，讓我的卡好大水腳趕緊恢復正常吧！ 二、長距離肌耐力練習以及短距離速耐力練習的速度完全以個人功力為依據，不需要 參考別人的時間，沒意義。 三、如果你跟我一樣只是跑自己爽的，那麼備註二才適用。 四、當然，速度越快爽度越高。 ※ 引述《acker (◢一緊張就脫褲子)》之銘言： : 金馬跑完以後 : 腳踝 : 走路很痛 沒有腫 : 坐著 盤腿 坐輪椅 翹腳 都完全沒感覺 : 去看醫生 醫生用超英波看了4秒後說 這積水 : 鐵口直斷賭命的說 「這是舊傷 就積水 不一定會腫 要熱敷」 : 領藥 下課 : 這個醫生還很被當地人推薦 : 請問有沒有 關節 積水 的跑友 : 分享一下 妳們大概多久以後才開始恢復跑步? : 怎樣可以讓積水部位完完全全徹徹底底的康復? : 怎樣可以走出舊傷的陰影 : 謝謝指教! --

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