受伤後我的处理方式： 痛的部位每天下班先冰敷20分钟，吃完晚餐2小时左右去跑步，8-10K随意小跑， 跑1休1或跑4休2我都试过，跑完回家再冰25分钟，7-20天左右恢复正常。 多久能完全恢复？ 完完全全彻底恢复....抱歉，只要速度快或距离远或时间久的强度突破， 旧伤很有可能就又爆发，不过越跑越强，恢复的时间越来越短，但是，会有 以前完全没痛过的地方出现痛感，而且很难好。 【以上是我自己的状况而已，仅供参考。】 为何有越跑越强的说法？ 2年多前我一周只能跑1-2次10K，其余时间都6-8K，一周跑5天，若一周内有3次 10K，其中又有一次练速耐力，那麽大概1.5个月膝盖就会痛一次。 一年多前我一周有2天能跑10-14K，其余大概8-10K，一周跑5天，若一个月内有 2次20K以上的距离练习，其中又有一次练半马速度，那痛痛模式就会启动。 最近这几个月我若一周6天都跑10K，那大概永远不会痛，但是现在一个月 3-4次21-30K以上PU或马路或山路，一周有4晚在PU上跑10-16K，若周日有山路长跑 练习，隔没几天又跑10K的速耐力，那痛痛模式就像电脑病毒一样随时会爆。 我双脚的现况： 大腿、髋部、膝盖会痛，但不像1年之前那样的明显是伤害疼痛， 而是运动後的发炎肿胀感而已，有感觉它的存在，但不影响。 比较伤脑筋的是靠近脚踝部份的小腿骨，已经痛2-3个月了，跑也痛不跑也痛， 不管跑不跑痛的程度都差不多，除非作25K以上山路或10K速度跑隔天，会比较痛， 但是休息1天就会复原来程度而已。 我接下来的打算： 延长慢跑热身，由2K变成4-6K，之後才跑完每天预定的量，并且乐观的幻想， 等我的小腿骨不痛之後，就是我初马达成之时！ 备注： 一、花这麽多时间打字，希望大家帮我加点油，让我的卡好大水脚赶紧恢复正常吧！ 二、长距离肌耐力练习以及短距离速耐力练习的速度完全以个人功力为依据，不需要 参考别人的时间，没意义。 三、如果你跟我一样只是跑自己爽的，那麽备注二才适用。 四、当然，速度越快爽度越高。 ※ 引述《acker (◢一紧张就脱裤子)》之铭言： : 金马跑完以後 : 脚踝 : 走路很痛 没有肿 : 坐着 盘腿 坐轮椅 翘脚 都完全没感觉 : 去看医生 医生用超英波看了4秒後说 这积水 : 铁口直断赌命的说 「这是旧伤 就积水 不一定会肿 要热敷」 : 领药 下课 : 这个医生还很被当地人推荐 : 请问有没有 关节 积水 的跑友 : 分享一下 你们大概多久以後才开始恢复跑步? : 怎样可以让积水部位完完全全彻彻底底的康复? : 怎样可以走出旧伤的阴影 : 谢谢指教! --

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