作者SiriusJinn (假斯汀)
看板Road_Running
標題[問題] 跑3000的問題
時間Sun Oct 17 18:15:09 2010
再剩一個禮拜就要當兵了 而且之後要當排長要帶兵跑 自已也要先練好一點
先說明一下我目前跑的狀況
一個月前...
從升大學到研究所畢業已經好久沒長時間運動了
連打籃球也很少
第一次到小學的操場跑 一圈兩百公尺
我跑的方法是從6號跑道一直繞到1號跑道 這樣比較不容易忘記跑幾圈
我跑個六圈就不太行了 當然實際會比1200公尺一些
過了幾天 天天去跑 每天都加個一圈
跑了10圈就不行了 而且還花了二十幾分鐘....
上個禮拜因為感覺每天跑對膝蓋跟腳踝可能很傷 所以就跑一休一
還有六圈後再反方向跑 平衡一下
昨天15圈終於順利的跑到15分了
現在有幾個問題想請教一下：
1. 為了平衡我有反方向跑 但是我的右腳腳踝外側有條筋 跑完還是有點痛
是順時跑還是逆時跑造成的傷害？ 是否休息個兩天再跑會比較好？
2. 跑之前我會熱身一下 也只是原地拉拉筋而已 一開始起步時 膝蓋腳踝都會緊緊的
爬文有發現是休息不夠的關係？但是當兵是早3000晚3000 不可能跑一休一
是熱身做不確實嗎？
3. 跑到現在似乎難以突破更好的成績了 跑個兩圈後腳就開始酸 所以到後期的速度
也沒辦法一直維持 心肺功能還可以 是否要考慮加個間歇跑？
以上幾個問題 麻煩大家給個建議 謝謝！
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◆ From: 220.129.163.116
※ 編輯: SiriusJinn 來自: 220.129.163.116 (10/17 18:15)
1F：推 GuanLu:我剛退伍沒多久,我覺得不用擔心耶,受訓時體力會漸漸變好。 10/17 18:16
2F：推 kazusn:當兵都在操一些無聊的事情 跑步不是很重要 10/17 18:22
3F：→ ckHuang:不會早晚都跑，其實只有新訓跑比較多而已 10/17 18:27
4F：推 Beowolves:當兵的東西沒必要特別去練，有基本體能就好了 10/17 19:30
5F：→ Beowolves:人家也只有在測驗的時候測3000時間,阿你每次跑都給他當 10/17 19:31
6F：→ Beowolves:測驗喔，當然累阿 測驗的速度都超有氧閥值拼出來的 10/17 19:31
7F：→ synchronous:當兵和連上弟兄、長官相處好，比跑步重要太多了 10/17 21:46
8F：推 grioo:當兵不見得有機會跑步 看單位 看勤務 看個人業務 10/17 21:58
9F：→ grioo:新訓時如果長官精實 有按表操課 會比較常跑步 10/17 21:59
10F：→ grioo:跑完後 收操伸展 疲勞不舒服的部位冰敷 休息 10/17 22:02
11F：→ gcg92615:下部隊當排長後 你會覺得跑三千時 是最開心的時候 10/17 23:25
12F：推 fred7620:看什麼軍種 我海軍 新訓只跑過兩次 下單位後想跑也沒得跑 10/17 23:40
13F：推 taso5566:先練健走就好,繞著操場快步走 10/18 11:32
14F：推 taso5566:在家裡可以做開合跳 10/18 11:34