作者SiriusJinn (假斯汀)
看板Road_Running
标题[问题] 跑3000的问题
时间Sun Oct 17 18:15:09 2010
再剩一个礼拜就要当兵了 而且之後要当排长要带兵跑 自已也要先练好一点
先说明一下我目前跑的状况
一个月前...
从升大学到研究所毕业已经好久没长时间运动了
连打篮球也很少
第一次到小学的操场跑 一圈两百公尺
我跑的方法是从6号跑道一直绕到1号跑道 这样比较不容易忘记跑几圈
我跑个六圈就不太行了 当然实际会比1200公尺一些
过了几天 天天去跑 每天都加个一圈
跑了10圈就不行了 而且还花了二十几分钟....
上个礼拜因为感觉每天跑对膝盖跟脚踝可能很伤 所以就跑一休一
还有六圈後再反方向跑 平衡一下
昨天15圈终於顺利的跑到15分了
现在有几个问题想请教一下：
1. 为了平衡我有反方向跑 但是我的右脚脚踝外侧有条筋 跑完还是有点痛
是顺时跑还是逆时跑造成的伤害？ 是否休息个两天再跑会比较好？
2. 跑之前我会热身一下 也只是原地拉拉筋而已 一开始起步时 膝盖脚踝都会紧紧的
爬文有发现是休息不够的关系？但是当兵是早3000晚3000 不可能跑一休一
是热身做不确实吗？
3. 跑到现在似乎难以突破更好的成绩了 跑个两圈後脚就开始酸 所以到後期的速度
也没办法一直维持 心肺功能还可以 是否要考虑加个间歇跑？
以上几个问题 麻烦大家给个建议 谢谢！
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◆ From: 220.129.163.116
※ 编辑: SiriusJinn 来自: 220.129.163.116 (10/17 18:15)
1F：推 GuanLu:我刚退伍没多久,我觉得不用担心耶,受训时体力会渐渐变好。 10/17 18:16
2F：推 kazusn:当兵都在操一些无聊的事情 跑步不是很重要 10/17 18:22
3F：→ ckHuang:不会早晚都跑，其实只有新训跑比较多而已 10/17 18:27
4F：推 Beowolves:当兵的东西没必要特别去练，有基本体能就好了 10/17 19:30
5F：→ Beowolves:人家也只有在测验的时候测3000时间,阿你每次跑都给他当 10/17 19:31
6F：→ Beowolves:测验喔，当然累阿 测验的速度都超有氧阀值拼出来的 10/17 19:31
7F：→ synchronous:当兵和连上弟兄、长官相处好，比跑步重要太多了 10/17 21:46
8F：推 grioo:当兵不见得有机会跑步 看单位 看勤务 看个人业务 10/17 21:58
9F：→ grioo:新训时如果长官精实 有按表操课 会比较常跑步 10/17 21:59
10F：→ grioo:跑完後 收操伸展 疲劳不舒服的部位冰敷 休息 10/17 22:02
11F：→ gcg92615:下部队当排长後 你会觉得跑三千时 是最开心的时候 10/17 23:25
12F：推 fred7620:看什麽军种 我海军 新训只跑过两次 下单位後想跑也没得跑 10/17 23:40
13F：推 taso5566:先练健走就好,绕着操场快步走 10/18 11:32
14F：推 taso5566:在家里可以做开合跳 10/18 11:34