國際藥聞－跑步太久 易生橘皮組織 2010-10-17 中國時報 諶悠文 　跑步被視為最理想的健身運動，既可鍛練體能、強化心臟功能、促進新陳代謝， 還能燃燒脂肪。但跑步真的有那麼好嗎？ 　英國若干健身專家最近指出，跑步可能無助於減重，反倒形成橘皮組織，還伴隨 著心臟病發作和膝蓋或腳踝受傷的風險。 　倫敦健身教練布魯克斯說，跑得愈勤，身體就會為下次跑步貯存更多的脂肪。而 且人體適應力超強，所以跑步效率愈來愈高，消耗的熱量卻跟著愈來愈少。 　他也指出，跑步可能使心臟萎縮。「心臟是由心肌組成，如果你強迫它長期不斷 工作，它自然會縮小，以減少能量消耗。如果要使心臟強大，必須對心臟施以肌力 訓練，而非耐力訓練。」 　跑步時，下肢關節承受2.5倍身體重量的壓力。這麼大的壓力反覆施加，身體最脆 弱的關節最後會受不了，腳踝或膝蓋首當其衝，穿戴護具只是把壓力轉移至次脆弱 的關節而已。 　一般認為，運動會加速新陳代謝，但布魯克斯認為正好相反。長跑會不斷消耗身 體儲存的能量，然後身體開始分解肌肉蛋白以獲取能量。「你如果想要讓肌肉損耗 ，並降低代謝率，就持續跑步吧。」 　另外，健身教練馬斯楚洛科表示，橘皮組織主因是血液循環和皮下組織代謝不良 ，錯誤的運動方式，諸如跑步，只會增加橘皮組織形成機率。如果運動持續太久， 代謝過程會產生自由基，進而傷害細胞。運動對身體通常是一種良性壓力，可是淋 巴代謝不良已經是壓力累積的結果，跑步對身體的壓力可能使橘皮組織更為增加。 　布魯克斯認為，進行「高強度訓練」（high-intensity training）約10分鐘，可 比慢跑燃燒更多脂肪，又能強化心臟功能和關節，並促進新陳代謝。訓練方法有許 多種。先暖身5分鐘，再全力奔跑30秒，然後慢跑或步行90秒，重覆3至8次。也可以 使用划船機或健身腳踏車，依相同模式操作。 連結: http://tinyurl.com/24438d7 =================================================================== 這是今天看到的一篇文章，完全顛覆了我對跑步的概念， 板友們看了也許會對這篇嗤之以鼻，不過還是分享給大家做參考嚕。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.3.185