国际药闻－跑步太久 易生橘皮组织 2010-10-17 中国时报 谌悠文 　跑步被视为最理想的健身运动，既可锻练体能、强化心脏功能、促进新陈代谢， 还能燃烧脂肪。但跑步真的有那麽好吗？ 　英国若干健身专家最近指出，跑步可能无助於减重，反倒形成橘皮组织，还伴随 着心脏病发作和膝盖或脚踝受伤的风险。 　伦敦健身教练布鲁克斯说，跑得愈勤，身体就会为下次跑步贮存更多的脂肪。而 且人体适应力超强，所以跑步效率愈来愈高，消耗的热量却跟着愈来愈少。 　他也指出，跑步可能使心脏萎缩。「心脏是由心肌组成，如果你强迫它长期不断 工作，它自然会缩小，以减少能量消耗。如果要使心脏强大，必须对心脏施以肌力 训练，而非耐力训练。」 　跑步时，下肢关节承受2.5倍身体重量的压力。这麽大的压力反覆施加，身体最脆 弱的关节最後会受不了，脚踝或膝盖首当其冲，穿戴护具只是把压力转移至次脆弱 的关节而已。 　一般认为，运动会加速新陈代谢，但布鲁克斯认为正好相反。长跑会不断消耗身 体储存的能量，然後身体开始分解肌肉蛋白以获取能量。「你如果想要让肌肉损耗 ，并降低代谢率，就持续跑步吧。」 　另外，健身教练马斯楚洛科表示，橘皮组织主因是血液循环和皮下组织代谢不良 ，错误的运动方式，诸如跑步，只会增加橘皮组织形成机率。如果运动持续太久， 代谢过程会产生自由基，进而伤害细胞。运动对身体通常是一种良性压力，可是淋 巴代谢不良已经是压力累积的结果，跑步对身体的压力可能使橘皮组织更为增加。 　布鲁克斯认为，进行「高强度训练」（high-intensity training）约10分钟，可 比慢跑燃烧更多脂肪，又能强化心脏功能和关节，并促进新陈代谢。训练方法有许 多种。先暖身5分钟，再全力奔跑30秒，然後慢跑或步行90秒，重覆3至8次。也可以 使用划船机或健身脚踏车，依相同模式操作。 连结: http://tinyurl.com/24438d7 =================================================================== 这是今天看到的一篇文章，完全颠覆了我对跑步的概念， 板友们看了也许会对这篇嗤之以鼻，不过还是分享给大家做参考噜。 --

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