謝謝Alan的建議~~ :) 我是照著runner's world的smart coach的課表跑的， 之前有每天跑跑步機1hr的習慣，後來覺得健身房太悶了於是去外頭跑， 最後就衝動參加半馬囉...只練了一個月, 所以也不敢跑太快.. 一個禮拜跑4-5天, 2-3天easy run 3 miles, 一天tempo run 4 miles 然後一天LSD 6-7 miles 中間有做騎健身車/滑步機當cross training 這次經驗讓我覺得我應該LSD的距離應該要拉得更長， 感覺跑半馬的時候，最後根本就不喘，只是腳沒力氣了... 完成時間是2:40..算是有達到自己設的目標吧， 不過希望下次能夠在2:30以內跑完!! 不要再跟快走的人混再一起@_@ ※ 引述《alanhong (alan)》之銘言： : ※ 引述《epabc (喵)》之銘言： : : 大家好，小妹是個慢跑新手，最近剛完成人生的第一個半馬 : : 但是在完成這個半馬的時候遇到了很多問題，想向各位前輩請教一下， : : 順便分享一下在國外參加路跑的心得。 : : 主辦單位有個某個路跑團體(要付費的，很像參加健身房)有合作， : : 參賽者可以在拿號碼牌的時候，順便加入此路跑團體的Pace team， : : Pace team就是他們有提供不同時間完成的選擇，比如說1:30, 1:45, 1:50... : : 每個team都有一個經過專業訓練的人，舉著高高的牌子寫著1:30之類的 : 這數字我倒很好奇,看起來也不像是pace(min/mile) : 是指時間的話,差距又未免太小? : : 帶著你跑~~~ : : 因為是第一次參加半馬，所以我也跟著Pace team跑... : : 不知道是因為參加pace team的人很多，還是很多人都用走的， : : 我都需要一直左彎右拐的超過別人， : : 所以這應該是缺點吧..會跟參加Pace team的其他人群擠在一起 : 建議選擇適合自身的Pace team,妳可能誤跟初階組: 配速慢以拉長距離. : 有時候他/她們用跑的速度,會比快走的人還慢. : 常常左彎右拐會有風險,所以下次嘗試進階的組吧:-P : : 每次經過水站的時候，Pace team的領隊都會叫我們用走的， : : 然後拿完水喝玩再繼續跑， : : 剛開始我都不理他，默默的往前跑，不要跟人群擠在同一區拿水， : : 後來就開始渴到不行，看到水站就趕快停下來拿水... : 千萬不可,補給水分是長跑最重要的是事項之一, : 如果不想人擠人,可買腰包水壺或水袋背包. : (這些國外慢跑店隨處可見,也不太貴) : : 但是，我只要一開始用走的， : : 腳就重的跟石頭一樣，痛到不行，但是跑的時候卻沒啥感覺喔...(腦嗎啡作用?) : : 再度起跑就覺得很難，很痛， : : 最後2,3英哩的時候，我微薄的意志力就快要被這種感覺打敗了/_\ : : 所以經過這次的經驗，我想請教一下各位前輩我需要對於這種狀況 : : 做特別的訓練嗎? 例如練習跑跑停停??? 還是自己帶水在身上喝就好了?? : 大多數情況下,可能是單純練習量不夠,身體/肌力負荷不了. : 特別訓練的話:建議把自身的練跑資料背景簡單敘述,版友才比較有辦法給建議, : 譬如完成的時間成績,平常練習量...等等. : : 還有自從我開始練跑以後下樓梯腳就不是很舒服，會需要扶著旁邊， : : 就是有種無力感，但是不是痛， : : 請問是哪個部位的肌群需要特別訓練呢? : 請找教練或有豐富經驗的跑者幫妳看姿勢,必要時看醫生. : 可能是著地姿勢造成特定點發炎,(因為你只敘述腳不舒服,很模糊) : 也可以看跑步&保健書籍/雜誌/影片來多吸收知識, : 譬如遇到狀況處理,暖身,收操,究竟該冰敷熱敷,該多吃甚麼營養的食物以恢復. --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 76.102.50.101 ※ 編輯: epabc 來自: 76.102.50.101 (10/08 17:04)