谢谢Alan的建议~~ :) 我是照着runner's world的smart coach的课表跑的， 之前有每天跑跑步机1hr的习惯，後来觉得健身房太闷了於是去外头跑， 最後就冲动参加半马罗...只练了一个月, 所以也不敢跑太快.. 一个礼拜跑4-5天, 2-3天easy run 3 miles, 一天tempo run 4 miles 然後一天LSD 6-7 miles 中间有做骑健身车/滑步机当cross training 这次经验让我觉得我应该LSD的距离应该要拉得更长， 感觉跑半马的时候，最後根本就不喘，只是脚没力气了... 完成时间是2:40..算是有达到自己设的目标吧， 不过希望下次能够在2:30以内跑完!! 不要再跟快走的人混再一起@_@ ※ 引述《alanhong (alan)》之铭言： : ※ 引述《epabc (喵)》之铭言： : : 大家好，小妹是个慢跑新手，最近刚完成人生的第一个半马 : : 但是在完成这个半马的时候遇到了很多问题，想向各位前辈请教一下， : : 顺便分享一下在国外参加路跑的心得。 : : 主办单位有个某个路跑团体(要付费的，很像参加健身房)有合作， : : 参赛者可以在拿号码牌的时候，顺便加入此路跑团体的Pace team， : : Pace team就是他们有提供不同时间完成的选择，比如说1:30, 1:45, 1:50... : : 每个team都有一个经过专业训练的人，举着高高的牌子写着1:30之类的 : 这数字我倒很好奇,看起来也不像是pace(min/mile) : 是指时间的话,差距又未免太小? : : 带着你跑~~~ : : 因为是第一次参加半马，所以我也跟着Pace team跑... : : 不知道是因为参加pace team的人很多，还是很多人都用走的， : : 我都需要一直左弯右拐的超过别人， : : 所以这应该是缺点吧..会跟参加Pace team的其他人群挤在一起 : 建议选择适合自身的Pace team,你可能误跟初阶组: 配速慢以拉长距离. : 有时候他/她们用跑的速度,会比快走的人还慢. : 常常左弯右拐会有风险,所以下次尝试进阶的组吧:-P : : 每次经过水站的时候，Pace team的领队都会叫我们用走的， : : 然後拿完水喝玩再继续跑， : : 刚开始我都不理他，默默的往前跑，不要跟人群挤在同一区拿水， : : 後来就开始渴到不行，看到水站就赶快停下来拿水... : 千万不可,补给水分是长跑最重要的是事项之一, : 如果不想人挤人,可买腰包水壶或水袋背包. : (这些国外慢跑店随处可见,也不太贵) : : 但是，我只要一开始用走的， : : 脚就重的跟石头一样，痛到不行，但是跑的时候却没啥感觉喔...(脑吗啡作用?) : : 再度起跑就觉得很难，很痛， : : 最後2,3英哩的时候，我微薄的意志力就快要被这种感觉打败了/_\ : : 所以经过这次的经验，我想请教一下各位前辈我需要对於这种状况 : : 做特别的训练吗? 例如练习跑跑停停??? 还是自己带水在身上喝就好了?? : 大多数情况下,可能是单纯练习量不够,身体/肌力负荷不了. : 特别训练的话:建议把自身的练跑资料背景简单叙述,版友才比较有办法给建议, : 譬如完成的时间成绩,平常练习量...等等. : : 还有自从我开始练跑以後下楼梯脚就不是很舒服，会需要扶着旁边， : : 就是有种无力感，但是不是痛， : : 请问是哪个部位的肌群需要特别训练呢? : 请找教练或有丰富经验的跑者帮你看姿势,必要时看医生. : 可能是着地姿势造成特定点发炎,(因为你只叙述脚不舒服,很模糊) : 也可以看跑步&保健书籍/杂志/影片来多吸收知识, : 譬如遇到状况处理,暖身,收操,究竟该冰敷热敷,该多吃甚麽营养的食物以恢复. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 76.102.50.101 ※ 编辑: epabc 来自: 76.102.50.101 (10/08 17:04)