※ 引述《evaleon (兼愛の行者)》之銘言： : ※ 引述《evaleon (兼愛の行者)》之銘言： : 小弟最近為了身體，開始了我的慢跑之旅~買了一雙mizuno的慢跑鞋，一千五左右 : 運動公園標準400M跑道，逆時針跑最外圈，熱身方式就是當兵學的那一套熱身操~ : 開始到現在大約一周多，次數大約七八次，每次都是熱身完之後，走兩圈才開始跑 : 大概跑個三至五圈開始收操走兩圈，速度算中下，常常被追過，沒算單圈速度～ : 但是大約跑第四圈開始，左小腿會整個酸痛、顫抖、無力，沒有力氣支撐，回家都會跛腳 : 一開始以為我過重(193/105)而且長時間沒運動馬上開始慢跑，負擔很大很正常 : 初期跑一休二，大約兩三輪之後左小腿的酸痛、顫抖、無力的感覺幾乎睡一覺起床 : 就好了，我開始跑一休一．但是感覺不太對，左小腿的酸痛、顫抖、無力的感覺越來越 : 早出現，一次一次，從第三圈、第二圈、第我第一圈跑沒一半，那感覺又上來了？ : 回家仔細檢查，發覺我左腳小腿內側大約2/3高(小腿最粗的地方)，左小腿大約兩點鐘 : 方向，那邊小腿肌跟脛骨連接的縫往骨頭按壓，會有疼痛的感覺，有餘韻的那種痛 : 放掉之後還會慢慢有疼痛的感覺，連今天早上跟朋友的系隊打全場也出現了～ : 這是脛前疼痛嗎？我是該直接去看醫生？還是自己有保養的方式？請前輩指點一下，謝謝 : ============================================================================== : 以 上 是 舊 文 : ============================================================================== : 昨天跑去雙和醫院掛了復健科，醫生指出我的狀況就是脛前疼痛，引起的原因很大在於 : 小弟我自己長時間未運動，突然間的運動以及體重過重造成的，造成左腿脛骨內側發炎， : 且我只有跑一休一，雖然小腿肌肉的酸痛一覺起來就消失了，但是脛骨內側的發炎&腫脹 : 還是存在(用手按壓脛骨內側&小腿肌肉接縫處可以得知，且我的左腿脛骨明顯腫一塊)， : 所以運動時復發小腿肌酸痛的時間才會越來越早，從2K~1.6K~1.2K~0.8K~0.4K就出現了， : 建議我先修養一至二個禮拜，而且開了七天份的肌肉鬆弛劑&消炎鎮痛藥給我，直到按壓 : 脛骨內側的疼痛感不見才可以運動，而且建議我這種重量，可以先從快走&游泳起手， : 直到身體開始熟悉這種基礎運動量，或是體重開始減少之時，在搭配慢跑比較好.... : 給大家參考一下，一個禮拜不能跑步，那這周來集中練一下伏地挺身&單槓&六分鐘腹肌 : 好了! ＦＱ！！ 我都有聽醫生話啊!! 七天份每日三次的肌肉鬆弛劑+鎮痛消炎藥吃到按壓脛骨不會痛為止(三天) 充分休息!我這周都練伏地挺身+半仰臥起坐...完全沒有給小腿施予壓力.. 昨天去運動公園跑400M一圈，熱身完第一圈用走..第二圈開始跑..第三圈跑.. 第四圈開始，討厭的感覺又出來了...第五圈初，跑步姿勢整個崩解，嚴重的跛腳狀態... 就用跛的走一圈，到旁邊收操... 拿運動公園的階梯來試驗，已經沒有辦法靠左腳撐住自己上階梯，無力+顫抖到極點.. 必須右腳先上一階..左腳上同一階..如此才能走樓梯（幸好我家有電梯...） 有點沮喪..都跑出來一點興趣也快成習慣了..這東西一直困擾著我...該死 有前輩可以建議該怎麼作嗎? 重回醫院+嚴正講解嚴重性..因為上一次除了面診、X-Ray、MRI都沒做.. 還是有前輩建議這方面比較專長的醫院or診所? 另外..有同樣在錦和運動公園練慢跑的前輩可以幫我看一下姿勢嗎Q_Q? 我突然想逆天一下..今天再去跑.. -- 18635 10/03 - □ (本文已被吃掉) 吃光光，口卡口卡 18636 10/03 - □ (本文已被吃掉) ◤ 18637 10/03 - □ (本文已被吃掉) ⊙ ⊙ 18638 110/03 - □ (本文已被吃掉) ▼▼▼▼ 18639 110/03 - □ (本文已被吃掉) ▲▲▲▲ 18640 10/03 - □ (本文已被吃掉) ︶█ ) )).. --

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