※ 引述《evaleon (兼爱の行者)》之铭言： : ※ 引述《evaleon (兼爱の行者)》之铭言： : 小弟最近为了身体，开始了我的慢跑之旅~买了一双mizuno的慢跑鞋，一千五左右 : 运动公园标准400M跑道，逆时针跑最外圈，热身方式就是当兵学的那一套热身操~ : 开始到现在大约一周多，次数大约七八次，每次都是热身完之後，走两圈才开始跑 : 大概跑个三至五圈开始收操走两圈，速度算中下，常常被追过，没算单圈速度～ : 但是大约跑第四圈开始，左小腿会整个酸痛、颤抖、无力，没有力气支撑，回家都会跛脚 : 一开始以为我过重(193/105)而且长时间没运动马上开始慢跑，负担很大很正常 : 初期跑一休二，大约两三轮之後左小腿的酸痛、颤抖、无力的感觉几乎睡一觉起床 : 就好了，我开始跑一休一．但是感觉不太对，左小腿的酸痛、颤抖、无力的感觉越来越 : 早出现，一次一次，从第三圈、第二圈、第我第一圈跑没一半，那感觉又上来了？ : 回家仔细检查，发觉我左脚小腿内侧大约2/3高(小腿最粗的地方)，左小腿大约两点钟 : 方向，那边小腿肌跟胫骨连接的缝往骨头按压，会有疼痛的感觉，有余韵的那种痛 : 放掉之後还会慢慢有疼痛的感觉，连今天早上跟朋友的系队打全场也出现了～ : 这是胫前疼痛吗？我是该直接去看医生？还是自己有保养的方式？请前辈指点一下，谢谢 : ============================================================================== : 以 上 是 旧 文 : ============================================================================== : 昨天跑去双和医院挂了复健科，医生指出我的状况就是胫前疼痛，引起的原因很大在於 : 小弟我自己长时间未运动，突然间的运动以及体重过重造成的，造成左腿胫骨内侧发炎， : 且我只有跑一休一，虽然小腿肌肉的酸痛一觉起来就消失了，但是胫骨内侧的发炎&肿胀 : 还是存在(用手按压胫骨内侧&小腿肌肉接缝处可以得知，且我的左腿胫骨明显肿一块)， : 所以运动时复发小腿肌酸痛的时间才会越来越早，从2K~1.6K~1.2K~0.8K~0.4K就出现了， : 建议我先修养一至二个礼拜，而且开了七天份的肌肉松弛剂&消炎镇痛药给我，直到按压 : 胫骨内侧的疼痛感不见才可以运动，而且建议我这种重量，可以先从快走&游泳起手， : 直到身体开始熟悉这种基础运动量，或是体重开始减少之时，在搭配慢跑比较好.... : 给大家参考一下，一个礼拜不能跑步，那这周来集中练一下伏地挺身&单杠&六分钟腹肌 : 好了! ＦＱ！！ 我都有听医生话啊!! 七天份每日三次的肌肉松弛剂+镇痛消炎药吃到按压胫骨不会痛为止(三天) 充分休息!我这周都练伏地挺身+半仰卧起坐...完全没有给小腿施予压力.. 昨天去运动公园跑400M一圈，热身完第一圈用走..第二圈开始跑..第三圈跑.. 第四圈开始，讨厌的感觉又出来了...第五圈初，跑步姿势整个崩解，严重的跛脚状态... 就用跛的走一圈，到旁边收操... 拿运动公园的阶梯来试验，已经没有办法靠左脚撑住自己上阶梯，无力+颤抖到极点.. 必须右脚先上一阶..左脚上同一阶..如此才能走楼梯（幸好我家有电梯...） 有点沮丧..都跑出来一点兴趣也快成习惯了..这东西一直困扰着我...该死 有前辈可以建议该怎麽作吗? 重回医院+严正讲解严重性..因为上一次除了面诊、X-Ray、MRI都没做.. 还是有前辈建议这方面比较专长的医院or诊所? 另外..有同样在锦和运动公园练慢跑的前辈可以帮我看一下姿势吗Q_Q? 我突然想逆天一下..今天再去跑.. -- 18635 10/03 - □ (本文已被吃掉) 吃光光，口卡口卡 18636 10/03 - □ (本文已被吃掉) ◤ 18637 10/03 - □ (本文已被吃掉) ⊙ ⊙ 18638 110/03 - □ (本文已被吃掉) ▼▼▼▼ 18639 110/03 - □ (本文已被吃掉) ▲▲▲▲ 18640 10/03 - □ (本文已被吃掉) ︶█ ) )).. --

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