作者jye19 (Jai《蟹行》)
站內Road_Running
標題[心得] 微弱的進步
時間Tue Oct 5 22:17:15 2010
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小弟身高179 體重95 虛弱的胖子一個 這個月要當兵 所以最近跑步開始有在測速
其實大學時每天都有在跑 不過只是跑身體健康而已 跑2000公尺就要15分甚至18分
明明速度很慢 但還是可以跑到膝蓋痛 體能一整個很弱
畢業後擔心當兵被操慘 開始重訓
除上半身外 還針對股四頭肌跟股二頭肌的強化 防膝蓋受傷
9/15開始跑步 每次跑3600 ~ 4000公尺不等 9/24開始測速度
不過只紀錄到兵役要求的3000公尺 之後停錶
以下是開始計時後的紀錄 沒有跑的日子就是重訓或游泳 沒有休息日：
圈\日 9/24 9/25 9/26 9/29 10/02 10/03 10/05
1 │ │ 00:59.9 01:03.5 01:04.9 00:49.7 00:50.5
2 │ │ 01:01.0 01:06.3 01:06.5 01:03.6 01:01.5
3 │ │ 01:06.9 01:10.5 01:11.4 01:10.9 01:11.0
4 │ │ 01:16.3 01:14.2 01:12.2 01:09.3 01:10.0
5 │ │ 01:14.2 01:15.3 01:14.0 01:14.0 01:14.8
6 │ │ 01:18.0 01:24.2 01:15.1 01:14.3 01:18.1
7 │ │ 01:20.5 01:23.7 01:19.2 01:16.0 01:16.4
8 │ │ 01:23.3 01:30.6 01:14.6 01:17.7 01:15.0
9 │ │ 01:21.0 01:20.1 01:21.1 01:19.3 01:14.4
10 │ │ 01:19.7 01:24.3 01:26.9 01:22.0 01:24.5
11 │ │ 01:31.3 01:25.9 01:26.1 01:24.0 01:18.2
12 │ │ 01:23.9 01:24.5 01:27.7 01:27.7 01:18.7
13 │ │ 01:28.9 01:30.7 01:21.1 01:21.4 01:17.5
14 │ │ 01:32.7 01:28.4 01:23.0 01:26.2 01:15.8
15 │ │ 01:32.2 01:20.4 01:25.5 01:25.5 01:10.4
總 19:20.0 19:20.0 19:49.9 20:02.5 19:29.2 19:01.5 18:16.8
一圈200公尺 9/24、9/25只有記錄總圈數
一開始連19分都沒有突破讓我蠻氣餒
直到在10/03我看板上的一些文章後 跑步採用深呼吸的方法
用鼻子深吸兩口氣 再用嘴巴長吐氣 沒想到竟然有進步！(感謝這個版！)
當然 這樣的成績在板上各位來說不算甚麼 不過對從小弱雞到大的我來說已經是一種突破
希望可以在剩下的十天內再進步30秒
還請版上各位幫忙
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詞人風調美人骨，徹底聰明卻大哀。
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◆ From: 220.137.128.18
1F：→ zyxel:你進去可能會發現 原來不用練也能過得很輕鬆 10/06 06:15
※ 編輯: jye19 來自: 220.137.137.156 (10/06 12:44)
2F：→ Beowolves:如果你想健康一點剛開始是熱身跑，你就開始猛衝了.. 10/06 19:12
3F：推 Beowolves:這種一開始最快慢慢掉下去 對慢跑來說並不好 10/06 19:15
4F：推 carl3104:我都是一開始很慢最後一兩圈猛衝XD 10/06 19:17
5F：推 Beowolves:如果你是為了當兵準備真的不必太煩惱，稍微有體力基礎即 10/06 19:17
6F：→ Beowolves:可，我在跑前1~2k都是熱身跑，會比我平常速慢慢一點. 10/06 19:18
7F：→ Beowolves:不過話說回來你這個體重我真的不建議你操太兇,適量即可. 10/06 19:19
8F：→ Beowolves:最後一兩圈猛衝也是不太好啦，要進入緩和跑狀態了 10/06 19:21
9F：推 ccca:我的跑法跟卡爾差不多，我會先跑兩圈超級慢跑，然後越來越快 10/06 19:26
10F：→ edwinn:看抽到什麼軍種?海陸就先練好吧不然下部只有慘字 10/07 08:09