作者jye19 (Jai《蟹行》)
站内Road_Running
标题[心得] 微弱的进步
时间Tue Oct 5 22:17:15 2010
第一次在本版发文 有任何问题(如违反板规)还请告知 我将自删文 感谢
小弟身高179 体重95 虚弱的胖子一个 这个月要当兵 所以最近跑步开始有在测速
其实大学时每天都有在跑 不过只是跑身体健康而已 跑2000公尺就要15分甚至18分
明明速度很慢 但还是可以跑到膝盖痛 体能一整个很弱
毕业後担心当兵被操惨 开始重训
除上半身外 还针对股四头肌跟股二头肌的强化 防膝盖受伤
9/15开始跑步 每次跑3600 ~ 4000公尺不等 9/24开始测速度
不过只纪录到兵役要求的3000公尺 之後停表
以下是开始计时後的纪录 没有跑的日子就是重训或游泳 没有休息日：
圈\日 9/24 9/25 9/26 9/29 10/02 10/03 10/05
1 │ │ 00:59.9 01:03.5 01:04.9 00:49.7 00:50.5
2 │ │ 01:01.0 01:06.3 01:06.5 01:03.6 01:01.5
3 │ │ 01:06.9 01:10.5 01:11.4 01:10.9 01:11.0
4 │ │ 01:16.3 01:14.2 01:12.2 01:09.3 01:10.0
5 │ │ 01:14.2 01:15.3 01:14.0 01:14.0 01:14.8
6 │ │ 01:18.0 01:24.2 01:15.1 01:14.3 01:18.1
7 │ │ 01:20.5 01:23.7 01:19.2 01:16.0 01:16.4
8 │ │ 01:23.3 01:30.6 01:14.6 01:17.7 01:15.0
9 │ │ 01:21.0 01:20.1 01:21.1 01:19.3 01:14.4
10 │ │ 01:19.7 01:24.3 01:26.9 01:22.0 01:24.5
11 │ │ 01:31.3 01:25.9 01:26.1 01:24.0 01:18.2
12 │ │ 01:23.9 01:24.5 01:27.7 01:27.7 01:18.7
13 │ │ 01:28.9 01:30.7 01:21.1 01:21.4 01:17.5
14 │ │ 01:32.7 01:28.4 01:23.0 01:26.2 01:15.8
15 │ │ 01:32.2 01:20.4 01:25.5 01:25.5 01:10.4
总 19:20.0 19:20.0 19:49.9 20:02.5 19:29.2 19:01.5 18:16.8
一圈200公尺 9/24、9/25只有记录总圈数
一开始连19分都没有突破让我蛮气馁
直到在10/03我看板上的一些文章後 跑步采用深呼吸的方法
用鼻子深吸两口气 再用嘴巴长吐气 没想到竟然有进步！(感谢这个版！)
当然 这样的成绩在板上各位来说不算甚麽 不过对从小弱鸡到大的我来说已经是一种突破
希望可以在剩下的十天内再进步30秒
还请版上各位帮忙
--
词人风调美人骨，彻底聪明却大哀。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.128.18
1F：→ zyxel:你进去可能会发现 原来不用练也能过得很轻松 10/06 06:15
※ 编辑: jye19 来自: 220.137.137.156 (10/06 12:44)
2F：→ Beowolves:如果你想健康一点刚开始是热身跑，你就开始猛冲了.. 10/06 19:12
3F：推 Beowolves:这种一开始最快慢慢掉下去 对慢跑来说并不好 10/06 19:15
4F：推 carl3104:我都是一开始很慢最後一两圈猛冲XD 10/06 19:17
5F：推 Beowolves:如果你是为了当兵准备真的不必太烦恼，稍微有体力基础即 10/06 19:17
6F：→ Beowolves:可，我在跑前1~2k都是热身跑，会比我平常速慢慢一点. 10/06 19:18
7F：→ Beowolves:不过话说回来你这个体重我真的不建议你操太凶,适量即可. 10/06 19:19
8F：→ Beowolves:最後一两圈猛冲也是不太好啦，要进入缓和跑状态了 10/06 19:21
9F：推 ccca:我的跑法跟卡尔差不多，我会先跑两圈超级慢跑，然後越来越快 10/06 19:26
10F：→ edwinn:看抽到什麽军种?海陆就先练好吧不然下部只有惨字 10/07 08:09