作者carl3104 (Carl)
看板Road_Running
標題[問題] 跑長程時手臂會麻
時間Sat Oct 2 21:23:51 2010
小弟在跑長距離時，有時候會有手臂發麻的現象，
第一次發現這問題是在今年的陽明山半馬，
我記得快到終點時，我的整隻手臂(好像是右手)麻掉了，
後來到達終點後就自動復原了，也沒什麼後遺症，
之後自己在練習20K時也會有這現象，雖然不是很嚴重，
也不致於影響到比賽或練習，不過總是稍有不舒服，
印象中在較短距離的練習像是10K以下就不會有這現象，
請問有跑友也有類似的經驗嗎? 要不要去管它呢? 謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.3.184
1F：推 civilian5566:路跑好手! 10/02 21:28
2F：推 kazusn:缺氧吧 我也有雙手發麻的經驗 超過身體負荷時出現 10/02 21:29
3F：推 sun0804:我的經驗是擺動太久，手撐久也是很累的 10/02 21:38
4F：→ carl3104:我有試著揮揮手甩甩手，好像沒啥幫助@@" 10/02 21:47
5F：→ civilian5566:練手臂試試看.... 10/02 22:00
6F：→ carl3104:練手臂是指重訓嗎? 10/02 22:03
7F：→ civilian5566:對啊,你跑多少步,手臂就擺動多少次,跑步不只操腳和腿 10/02 22:05
8F：→ civilian5566:手臂其實也很操 10/02 22:05
9F：推 public:我是跑3000m手肘會有酸的感覺 但中長程反倒還好 我遇到這種 10/03 08:34
10F：→ public:情形就把雙手向下放直 我猜或許跟運動後產生的乳酸堆積有關 10/03 08:36
11F：→ public:以上是小弟的個人想法 你參考看看就好 10/03 08:36
12F：→ carl3104:手的確也要出力，尤其我跑外面還會左手掛個臂套，右手拿 10/03 09:35
13F：→ carl3104:瓶600cc水，兩手都有負重... 不過比賽時會變成兩手只有一 10/03 09:37
14F：→ carl3104:台相機~ 10/03 09:38
15F：→ carl3104:手臂放直有試過，不過沒什麼效果，為了身體平衡也沒辦法 10/03 09:39
16F：→ carl3104:放直太久，不過既然也有其他人有這情況，應該是沒啥關係~ 10/03 09:41
17F：推 verada91:我猜是跟姿勢有關.通常練跑時拿水,為了盡量不讓水晃動 10/03 13:25
18F：→ verada91:手臂會盡量維持同一個姿勢.比賽時就算不拿水,也因為平常 10/03 13:27
19F：→ verada91:跑步的習慣保持同樣姿勢, 久了手就會麻麻的 10/03 13:27
20F：→ toroyang:上半身其實也很重要...伏地挺身作一些應該會改善 10/03 14:27
21F：推 jplo:樓上正解。昨天去上亞瑟士訓練營，許教練說手臂的肌力也很 10/03 21:59
22F：→ jplo:重要，因為擺臂會帶動腳。循環練習中以伏地挺身訓練手臂 10/03 22:00
23F：→ carl3104:原來如此啊，難怪我在某部落格看到前輩的紀錄中有伏地挺 10/03 22:01
24F：→ carl3104:身這個項目，看來我也要加入這個訓練了~ 10/03 22:02
25F：→ zyxel:我是只有左手會痠麻 會是因為我鑰匙都拿在左手的原因嗎 10/04 04:12
26F：→ carl3104:鑰匙的重量應該可以忽略吧? 不過我鑰匙都放臂包綁在手上 10/04 09:59
27F：→ carl3104:鑰匙尖尖的型狀用拿的覺得不舒服... 10/04 10:00
28F：推 gdgy:我是很怕到後頭沒力 鑰匙會掉到水溝裡 10/04 20:10
29F：→ carl3104:哈哈，可以幫它綁安全帶呀，牽一條橡皮筋XD 10/04 20:16
30F：→ m2f:換氣過度吧 當兵時有過一次 10/05 19:19
31F：→ carl3104:換氣過度造成手麻? 這是什麼原理呢? 10/05 19:53