作者imgod ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 中距離要如何進步?
時間Mon Sep 27 14:11:35 2010
原文恕刪
以下是小弟我上周的練習方式 讓大家參考
沒有特別說要準備什麼項目 單純不想讓體能變頓
硬是要說就是為了國家公園馬拉松&縣運加強練習
星期 早上 下午
一 慢跑1hr (10-12km) 400 * 10
(78*2 76*2 74*3 72*2 全開*1 每趟休息30秒 )
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二 慢跑40分鐘 1000*5 (3'10 休3分整)
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三 慢跑60-70分鐘 休息 ( 要上班Q_Q )
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四 輕鬆跑40分鐘 2000*2 (6'40內 休息5分整)
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五 慢跑60-70分 慢跑60分+120*3-5
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六 慢跑40分 1000*1 + 600*2 + 輕鬆跑10km
3'02 ; 1'46 1'44
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日 全 休
以上是小弟我的課表
1-5由於要上班 變成只要求質
量的話就靠六日在打
提供給你參考
自己一個人練田徑 是很苦悶的
如何苦中作樂 在無聊中尋找樂趣
這是許多老手可以體會出來的東西(小弟我還在慢慢摸索>_<)
大家共免之
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.125.116.39
1F：推 loveloser:果然夠神 09/27 14:14
2F：推 SUBE:這位凶狠......一樣是上班族，我已經開始換跑道 改玩公路車 09/27 14:41
其實 就是早點睡 早點(5點起床慢跑QQ)起來跑
3F：→ kazusn:這樣跑 五千應該有十六七分吧 09/27 14:48
16分多不敢說
17分多應該可以QQ ( 因為上個月用 400m/90秒跑5千 最後18'26 還滿輕鬆的 )
4F：推 inuwanwan:我希望我也能這樣跑喔XD 現在大概幾乎是2倍時間吧Q^Q 09/27 15:09
5F：→ inuwanwan:好希望 (打錯字 09/27 15:10
※ 編輯: imgod 來自: 120.125.116.39 (09/27 15:49)
※ 編輯: imgod 來自: 120.125.116.39 (09/27 15:50)
6F：推 a55770:這樣5000因該有 18分以內的~我沒那麼操就19'上下了 09/27 16:23
7F：推 jarrett:請問一下 週五下午:120*3-5的涵義是? 09/27 17:41
120漸速跑 3-5趟
目的是為了破壞掉慢跑的感覺 不要讓身體變鈍了
※ 編輯: imgod 來自: 61.227.233.94 (09/27 18:13)
8F：推 simple123:我看得這菜單我都有一種噁心反胃的感覺 =.= 09/27 22:30
9F：推 level770324:好強！一天兩餐耶。請問是上什麼班？ 09/28 21:35
10F：→ imgod:應該 算是補教業... 09/28 21:58
11F：推 level770324:能冒昧請問年紀大約幾歲嗎？ 09/29 20:28
12F：→ ckHuang:原PO應該是..未滿25歲 09/29 21:21
13F：→ imgod:=口= 26惹...XDDD 09/30 07:42
14F：→ ckHuang:合理誤差啦XD 09/30 13:22
15F：推 level770324:能請問大名是？(站內信好了) 10/01 16:07