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看板Road_Running
标题Re: [问题] 中距离要如何进步?
时间Mon Sep 27 14:11:35 2010
原文恕删
以下是小弟我上周的练习方式 让大家参考
没有特别说要准备什麽项目 单纯不想让体能变顿
硬是要说就是为了国家公园马拉松&县运加强练习
星期 早上 下午
一 慢跑1hr (10-12km) 400 * 10
(78*2 76*2 74*3 72*2 全开*1 每趟休息30秒 )
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二 慢跑40分钟 1000*5 (3'10 休3分整)
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三 慢跑60-70分钟 休息 ( 要上班Q_Q )
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四 轻松跑40分钟 2000*2 (6'40内 休息5分整)
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五 慢跑60-70分 慢跑60分+120*3-5
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六 慢跑40分 1000*1 + 600*2 + 轻松跑10km
3'02 ; 1'46 1'44
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日 全 休
以上是小弟我的课表
1-5由於要上班 变成只要求质
量的话就靠六日在打
提供给你参考
自己一个人练田径 是很苦闷的
如何苦中作乐 在无聊中寻找乐趣
这是许多老手可以体会出来的东西(小弟我还在慢慢摸索>_<)
大家共免之
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.125.116.39
1F：推 loveloser:果然够神 09/27 14:14
2F：推 SUBE:这位凶狠......一样是上班族，我已经开始换跑道 改玩公路车 09/27 14:41
其实 就是早点睡 早点(5点起床慢跑QQ)起来跑
3F：→ kazusn:这样跑 五千应该有十六七分吧 09/27 14:48
16分多不敢说
17分多应该可以QQ ( 因为上个月用 400m/90秒跑5千 最後18'26 还满轻松的 )
4F：推 inuwanwan:我希望我也能这样跑喔XD 现在大概几乎是2倍时间吧Q^Q 09/27 15:09
5F：→ inuwanwan:好希望 (打错字 09/27 15:10
※ 编辑: imgod 来自: 120.125.116.39 (09/27 15:49)
※ 编辑: imgod 来自: 120.125.116.39 (09/27 15:50)
6F：推 a55770:这样5000因该有 18分以内的~我没那麽操就19'上下了 09/27 16:23
7F：推 jarrett:请问一下 周五下午:120*3-5的涵义是? 09/27 17:41
120渐速跑 3-5趟
目的是为了破坏掉慢跑的感觉 不要让身体变钝了
※ 编辑: imgod 来自: 61.227.233.94 (09/27 18:13)
8F：推 simple123:我看得这菜单我都有一种恶心反胃的感觉 =.= 09/27 22:30
9F：推 level770324:好强！一天两餐耶。请问是上什麽班？ 09/28 21:35
10F：→ imgod:应该 算是补教业... 09/28 21:58
11F：推 level770324:能冒昧请问年纪大约几岁吗？ 09/29 20:28
12F：→ ckHuang:原PO应该是..未满25岁 09/29 21:21
13F：→ imgod:=口= 26惹...XDDD 09/30 07:42
14F：→ ckHuang:合理误差啦XD 09/30 13:22
15F：推 level770324:能请问大名是？(站内信好了) 10/01 16:07