作者wk7 (不要轉我的文好ㄇ)
看板Road_Running
標題[問題] 中距離要如何進步?
時間Sun Sep 26 00:37:07 2010
我一般慢跑的速度大約是 12km/hr 左右
雖說沒有很精準的測量過 (是用手機量，最小單位為分)
不過在跑步機上大概就是30min跑完6km這樣
有另外一些數據可以提供板友參考並建議
我們學校環校一圈約2200m (有坡)，操場沒測過
在跑環校兩圈的情況下，兩圈都是 11~12min之間
在跑環校三圈的情況下，分鐘數就變成 11->12->13
不過上述兩種情況下跑完，基本上都不會覺得太喘
大概就是馬上可以和別人說話聊天那樣 (最後有衝刺除外啦)
但!!! 只要是我中途一想要加速，會很容易變累，也沒辦法加速太久
並且需要降速跑挺長一段時間才能調回來
感覺速率12km/hr幾乎可以說是4~7km內的瓶頸
也就是說雖然感覺沒有催到滿，但再催下去持久力會變很差
跑久了之後會覺得都沒進步失去成就感
停了1.5個月後，前天跑了一次環校*2時，成績也是23min沒啥退步
唉，難道命中該當如此了嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.66.91.17
1F：推 rickmain:你有跑過12K/HR的嗎?還是用推測的?6k/30分不代表能12k/hr 09/26 02:29
2F：→ rickmain: 要固定距離練速度就要練間歇吧... 09/26 02:32
3F：→ yr:跑步機跑起來的速度也不太準 09/26 02:38
4F：→ LTY:嗯，我記得第一次跑跑步機13k/hr也還好，實際跑比較準 09/26 02:44
5F：→ LTY:還有個人認為跑步應該先求距離的進步再來考慮速度 ^^;; 09/26 02:47
6F：推 WMX:練長跑的都會同意樓上的想法！ 09/26 06:22
7F：→ WMX:先把距離拉長，就算放慢速度都沒關係~~~ 09/26 06:23
8F：→ wk7:好~ 謝謝 09/26 08:43
9F：推 imgod:我想你應該都在跑固定速度的穩定跑吧 09/26 08:43
10F：→ imgod:可以換點新鮮的 像是 在跑環校的時候 衝刺一段距離 09/26 08:45
11F：→ imgod:然後再變回慢跑速度 做變速跑訓練 09/26 08:45
12F：→ imgod:偷偷問一下 一圈2.2K該不會是中大吧XDDY 09/26 08:46
13F：→ wk7:是交大:) 變速跑我自己試過抓不太到那節奏，需要要有人帶著吧? 09/26 08:54
14F：→ wk7:但你說的很對，我都是跑固定速度 09/26 08:55
15F：→ wk7:還有拉長距離我心理負擔會有點大...時間一直流逝又很無聊XD 09/26 08:57
16F：→ wk7:所以一般都是跑4~7km之間，看心情想跑多少這樣 09/26 08:58
17F：→ wk7:通常是跑20min之後會有第一陣的厭倦期出現 (會想說夠了吧?) 09/26 08:59
18F：→ SUBE:先【距離】一般是你要比賽量的兩倍 比3000M要有跑6000M體力 09/26 12:30
19F：→ SUBE:再【速耐力】這時建議間歇，將要比賽的里程分成三到五段 09/26 12:31
20F：→ SUBE:用全力衝刺的七八成力下去，或是你目標秒速的除後再減一些 09/26 12:32
21F：→ SUBE:然後中間休息的秒數越拉越近，近到幾乎可以不用休息 09/26 12:33
22F：→ SUBE:最後如果想往選手級前進，回頭練中短距離，練【儲備速度】 09/26 12:35
23F：→ SUBE:接著回頭距離，速耐力，速度，交叉循環去練 09/26 12:35
24F：推 oceanus998:哈 看到2200直覺就想到交大 因為我最近也滿常跑的 XD 09/26 17:38
25F：推 level770324:建議先練耐力，再用間歇練心肺。盡量少跑跑步機佳。 09/26 22:04
26F：推 ccca:交大星期四六點半有間歇班，操場。 09/26 23:15
27F：→ Beowolves:跑步機速度不准，用跑步機少了一個往後蹬的力量 09/27 13:17