作者wk7 (不要转我的文好ㄇ)
看板Road_Running
标题[问题] 中距离要如何进步?
时间Sun Sep 26 00:37:07 2010
我一般慢跑的速度大约是 12km/hr 左右
虽说没有很精准的测量过 (是用手机量，最小单位为分)
不过在跑步机上大概就是30min跑完6km这样
有另外一些数据可以提供板友参考并建议
我们学校环校一圈约2200m (有坡)，操场没测过
在跑环校两圈的情况下，两圈都是 11~12min之间
在跑环校三圈的情况下，分钟数就变成 11->12->13
不过上述两种情况下跑完，基本上都不会觉得太喘
大概就是马上可以和别人说话聊天那样 (最後有冲刺除外啦)
但!!! 只要是我中途一想要加速，会很容易变累，也没办法加速太久
并且需要降速跑挺长一段时间才能调回来
感觉速率12km/hr几乎可以说是4~7km内的瓶颈
也就是说虽然感觉没有催到满，但再催下去持久力会变很差
跑久了之後会觉得都没进步失去成就感
停了1.5个月後，前天跑了一次环校*2时，成绩也是23min没啥退步
唉，难道命中该当如此了吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.66.91.17
1F：推 rickmain:你有跑过12K/HR的吗?还是用推测的?6k/30分不代表能12k/hr 09/26 02:29
2F：→ rickmain: 要固定距离练速度就要练间歇吧... 09/26 02:32
3F：→ yr:跑步机跑起来的速度也不太准 09/26 02:38
4F：→ LTY:嗯，我记得第一次跑跑步机13k/hr也还好，实际跑比较准 09/26 02:44
5F：→ LTY:还有个人认为跑步应该先求距离的进步再来考虑速度 ^^;; 09/26 02:47
6F：推 WMX:练长跑的都会同意楼上的想法！ 09/26 06:22
7F：→ WMX:先把距离拉长，就算放慢速度都没关系~~~ 09/26 06:23
8F：→ wk7:好~ 谢谢 09/26 08:43
9F：推 imgod:我想你应该都在跑固定速度的稳定跑吧 09/26 08:43
10F：→ imgod:可以换点新鲜的 像是 在跑环校的时候 冲刺一段距离 09/26 08:45
11F：→ imgod:然後再变回慢跑速度 做变速跑训练 09/26 08:45
12F：→ imgod:偷偷问一下 一圈2.2K该不会是中大吧XDDY 09/26 08:46
13F：→ wk7:是交大:) 变速跑我自己试过抓不太到那节奏，需要要有人带着吧? 09/26 08:54
14F：→ wk7:但你说的很对，我都是跑固定速度 09/26 08:55
15F：→ wk7:还有拉长距离我心理负担会有点大...时间一直流逝又很无聊XD 09/26 08:57
16F：→ wk7:所以一般都是跑4~7km之间，看心情想跑多少这样 09/26 08:58
17F：→ wk7:通常是跑20min之後会有第一阵的厌倦期出现 (会想说够了吧?) 09/26 08:59
18F：→ SUBE:先【距离】一般是你要比赛量的两倍 比3000M要有跑6000M体力 09/26 12:30
19F：→ SUBE:再【速耐力】这时建议间歇，将要比赛的里程分成三到五段 09/26 12:31
20F：→ SUBE:用全力冲刺的七八成力下去，或是你目标秒速的除後再减一些 09/26 12:32
21F：→ SUBE:然後中间休息的秒数越拉越近，近到几乎可以不用休息 09/26 12:33
22F：→ SUBE:最後如果想往选手级前进，回头练中短距离，练【储备速度】 09/26 12:35
23F：→ SUBE:接着回头距离，速耐力，速度，交叉循环去练 09/26 12:35
24F：推 oceanus998:哈 看到2200直觉就想到交大 因为我最近也满常跑的 XD 09/26 17:38
25F：推 level770324:建议先练耐力，再用间歇练心肺。尽量少跑跑步机佳。 09/26 22:04
26F：推 ccca:交大星期四六点半有间歇班，操场。 09/26 23:15
27F：→ Beowolves:跑步机速度不准，用跑步机少了一个往後蹬的力量 09/27 13:17