作者ckHuang (路跑版無料攝影師)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑步的耐力和心臟負荷 不了....
時間Sat Sep 25 19:58:30 2010
※ 引述《BxBHulk (DragonKing)》之銘言：
: 因為10月中要考志願役 體能項目：1600公尺 限時10分鐘
: 進而開始進行自我訓練....
: 訓練已達到第3天,發覺我光慢跑的速度跑到第2圈(800公尺)
: 我心臟跳到我快負荷不了~"~ (跑了5分鐘)
: 第2圈完不得不慢下腳步 舒緩一下心跳走了快半圈
: 又再開始跑(已經過1分多) 發覺小腿的肌耐力也快不行了 小抽蓄一下
: 10分鐘到了....我還有半圈沒跑完....
: 我很擔心我屆時考試不會過QAQ
: 請問各位鄉民有什麼改善的方法或建議的事項?<囧>
照目前的資訊看來 你目前的成績剛好在臨界值
1600M 限10分鐘 表示跑一圈要2分半
800M剛好花5分鐘 然後沒辦法再繼續跑
距離10月中大概剩下3週
初步的建議是 每天跑15~20分鐘 慢慢跑沒關係
至少要能跑完這個時間(不需要管距離)
要結束的最後一圈盡全力跑
跑了幾天之後休息個1、2天，再自己測一次1600M
超過10分鐘沒關係，但要跑完
結束後旁邊休息一下，等不累了再"慢慢"跑個1KM左右(2~3圈)
一週後依舊是持續跑，不過倒數第2圈要"稍微"加快速度
留點力氣給最後一圈衝刺。接下來還是維持幾天再測一次1600M
這部分同上
最後一周 維持跑步的感覺
每天跑2000M 自己看狀況要跑快跑慢
測驗前一天就休息吧
祝你順利過關!
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◆ From: 125.225.167.206
1F：推 hsiung99:不過我記得志願役不是跑操場 09/25 19:59
2F：→ hsiung99: /考\ 09/25 19:59
3F：→ ckHuang:操場比較好抓距離 09/25 20:00
4F：→ admirer:照ck大的建議這樣跑不錯 就算最後一次練習還跑不進10分 09/25 20:06
5F：→ admirer:考試當天會自然湧出意志力讓你衝線的 不要太緊張 09/25 20:06
6F：→ ckHuang:沒錯 我忘了補上考試當天會爆氣XD 09/25 20:07
7F：推 BxBHulk:感謝CK大的建議<(_ _)>,我上次成績10分24秒 飲恨落榜QQ 09/25 20:10
8F：→ BxBHulk:正規操場一圈幾百公尺? 我家附近是國小用... 09/25 20:12
9F：→ ckHuang:正規400M 國小從150~300M都有可能 09/25 20:13
10F：推 BxBHulk:還有一個問題!在喘的過程會造成喉嚨乾乾的,呼吸產生困難感 09/25 20:39
11F：推 Bamuth:吸氣時用鼻子，不要用口 09/25 21:42
12F：→ catyun:都已經第二次重考了，怎麼不提早一點練習? 09/25 21:54
13F：→ BxBHulk:落榜就想直接服義務役在裡面再考看看,但父母鼓勵我考第2次 09/25 22:53
14F：→ BxBHulk: /訓練\ 09/25 22:54
15F：推 jamm5210:持續跑步，你會發現1600只是小菜一盤的~~ 10/02 10:06