作者ckHuang (路跑版无料摄影师)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑步的耐力和心脏负荷 不了....
时间Sat Sep 25 19:58:30 2010
※ 引述《BxBHulk (DragonKing)》之铭言：
: 因为10月中要考志愿役 体能项目：1600公尺 限时10分钟
: 进而开始进行自我训练....
: 训练已达到第3天,发觉我光慢跑的速度跑到第2圈(800公尺)
: 我心脏跳到我快负荷不了~"~ (跑了5分钟)
: 第2圈完不得不慢下脚步 舒缓一下心跳走了快半圈
: 又再开始跑(已经过1分多) 发觉小腿的肌耐力也快不行了 小抽蓄一下
: 10分钟到了....我还有半圈没跑完....
: 我很担心我届时考试不会过QAQ
: 请问各位乡民有什麽改善的方法或建议的事项?<囧>
照目前的资讯看来 你目前的成绩刚好在临界值
1600M 限10分钟 表示跑一圈要2分半
800M刚好花5分钟 然後没办法再继续跑
距离10月中大概剩下3周
初步的建议是 每天跑15~20分钟 慢慢跑没关系
至少要能跑完这个时间(不需要管距离)
要结束的最後一圈尽全力跑
跑了几天之後休息个1、2天，再自己测一次1600M
超过10分钟没关系，但要跑完
结束後旁边休息一下，等不累了再"慢慢"跑个1KM左右(2~3圈)
一周後依旧是持续跑，不过倒数第2圈要"稍微"加快速度
留点力气给最後一圈冲刺。接下来还是维持几天再测一次1600M
这部分同上
最後一周 维持跑步的感觉
每天跑2000M 自己看状况要跑快跑慢
测验前一天就休息吧
祝你顺利过关!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.167.206
1F：推 hsiung99:不过我记得志愿役不是跑操场 09/25 19:59
2F：→ hsiung99: /考\ 09/25 19:59
3F：→ ckHuang:操场比较好抓距离 09/25 20:00
4F：→ admirer:照ck大的建议这样跑不错 就算最後一次练习还跑不进10分 09/25 20:06
5F：→ admirer:考试当天会自然涌出意志力让你冲线的 不要太紧张 09/25 20:06
6F：→ ckHuang:没错 我忘了补上考试当天会爆气XD 09/25 20:07
7F：推 BxBHulk:感谢CK大的建议<(_ _)>,我上次成绩10分24秒 饮恨落榜QQ 09/25 20:10
8F：→ BxBHulk:正规操场一圈几百公尺? 我家附近是国小用... 09/25 20:12
9F：→ ckHuang:正规400M 国小从150~300M都有可能 09/25 20:13
10F：推 BxBHulk:还有一个问题!在喘的过程会造成喉咙乾乾的,呼吸产生困难感 09/25 20:39
11F：推 Bamuth:吸气时用鼻子，不要用口 09/25 21:42
12F：→ catyun:都已经第二次重考了，怎麽不提早一点练习? 09/25 21:54
13F：→ BxBHulk:落榜就想直接服义务役在里面再考看看,但父母鼓励我考第2次 09/25 22:53
14F：→ BxBHulk: /训练\ 09/25 22:54
15F：推 jamm5210:持续跑步，你会发现1600只是小菜一盘的~~ 10/02 10:06