作者csc (怎麼辦)
看板Road_Running
標題[討論] 跑步速度很慢
時間Sat Sep 11 20:07:21 2010
原po女性，28歲，163cm，體重大概50kg，
從小學開始好像都是班上跑最慢的，所以不太喜歡跑步，
有感於在辦公室坐太久有漸漸增重趨勢，所以也開始運動，
一週大概3~4次。
開始運動的第一個月下班後會跟同事去附近的道路走(30分約走2.3k)，
後來她去受訓後就改成我自己去慢跑，慢跑是一開始跑1k都很勉強(臉色發白、頭暈)，
之後到2k用23分，現在距離拉長到3k，但還是需要30分才能跑完，
過程大概花了三個月，其中有跑過一次5k，也花了50分，
好像到了這樣的速度就停住了。
請問像我這樣的速度要如何訓練加快呢？
到現在跑步還是覺得滿喘的，特別是在開始跑到1.5k左右特別喘，
有試過要稍微加速，但就覺得腰側會開始痛，腳也抬不太起來，
不過從開始跑到現在，都沒有鐵腿過就是了(體重也沒減少...)
先謝謝給予意見的版友~~
※ 編輯: csc 來自: 111.255.145.191 (09/11 20:19)
1F：推 criky:有什麼目標想要加快速度嗎? 熱身完再微加速應該是不會痛才對 09/11 20:35
2F：推 Wiley:慢慢跑距離拉長後~練一段時間再試著間歇衝刺 09/11 21:12
3F：推 team925:慢慢來,先讓身體習慣運動...... 09/11 21:27
4F：推 arthurwang:先試著用舒服點的速度跑，讓自己可以持續比較長的時間 09/11 22:07
5F：→ isscat:調呼吸很重要囉,會喘跑久了腹側會很痛,找到自己的呼吸節奏 09/11 22:13
6F：→ isscat:(我每次跑步的呼吸節奏又不一樣)如果覺得呼吸緊繃, 09/11 22:14
7F：→ isscat:試著感覺那邊的肌肉,並且控制放鬆(例如深呼吸然後放鬆吐氣) 09/11 22:15
8F：推 AZEX:3k花30分跟快走的速度一樣...原PO要不要先從快走開始 09/11 22:20
9F：→ AZEX:等習慣後再慢慢增加強度成慢跑，而且快走的效果也很好 09/11 22:22
10F：推 hitsukix:要找個人幫妳看一下呼吸 09/11 22:40
11F：→ ckHuang:呼吸調的好 可以跑很順 09/11 22:41
12F：推 hitsukix:你的速度已經慢到跟快走差不多了... 09/11 22:45
13F：推 wisest:我也覺得 跑健康的話 慢慢跑就好 跑長點 會更有成就感 09/11 23:27
14F：→ standia:答數跑 ... 09/11 23:50
15F：推 loveloser:才三四個月 慢慢來 再練三個月效果一定會出來 09/12 00:25
16F：推 fghj142:慢慢跑就好了阿~相信板上有很多朋友會願意帶妳跑步的:D 09/12 00:27
17F：→ yr:沒有什麼目標就慢慢跑，強度有到就好。 09/12 01:24
18F：推 LTY:跑健康的就慢慢來、持續跑，沒必要用間歇虐待自己 09/12 07:30