作者csc (怎麽办)
看板Road_Running
标题[讨论] 跑步速度很慢
时间Sat Sep 11 20:07:21 2010
原po女性，28岁，163cm，体重大概50kg，
从小学开始好像都是班上跑最慢的，所以不太喜欢跑步，
有感於在办公室坐太久有渐渐增重趋势，所以也开始运动，
一周大概3~4次。
开始运动的第一个月下班後会跟同事去附近的道路走(30分约走2.3k)，
後来她去受训後就改成我自己去慢跑，慢跑是一开始跑1k都很勉强(脸色发白、头晕)，
之後到2k用23分，现在距离拉长到3k，但还是需要30分才能跑完，
过程大概花了三个月，其中有跑过一次5k，也花了50分，
好像到了这样的速度就停住了。
请问像我这样的速度要如何训练加快呢？
到现在跑步还是觉得满喘的，特别是在开始跑到1.5k左右特别喘，
有试过要稍微加速，但就觉得腰侧会开始痛，脚也抬不太起来，
不过从开始跑到现在，都没有铁腿过就是了(体重也没减少...)
先谢谢给予意见的版友~~
※ 编辑: csc 来自: 111.255.145.191 (09/11 20:19)
1F：推 criky:有什麽目标想要加快速度吗? 热身完再微加速应该是不会痛才对 09/11 20:35
2F：推 Wiley:慢慢跑距离拉长後~练一段时间再试着间歇冲刺 09/11 21:12
3F：推 team925:慢慢来,先让身体习惯运动...... 09/11 21:27
4F：推 arthurwang:先试着用舒服点的速度跑，让自己可以持续比较长的时间 09/11 22:07
5F：→ isscat:调呼吸很重要罗,会喘跑久了腹侧会很痛,找到自己的呼吸节奏 09/11 22:13
6F：→ isscat:(我每次跑步的呼吸节奏又不一样)如果觉得呼吸紧绷, 09/11 22:14
7F：→ isscat:试着感觉那边的肌肉,并且控制放松(例如深呼吸然後放松吐气) 09/11 22:15
8F：推 AZEX:3k花30分跟快走的速度一样...原PO要不要先从快走开始 09/11 22:20
9F：→ AZEX:等习惯後再慢慢增加强度成慢跑，而且快走的效果也很好 09/11 22:22
10F：推 hitsukix:要找个人帮你看一下呼吸 09/11 22:40
11F：→ ckHuang:呼吸调的好 可以跑很顺 09/11 22:41
12F：推 hitsukix:你的速度已经慢到跟快走差不多了... 09/11 22:45
13F：推 wisest:我也觉得 跑健康的话 慢慢跑就好 跑长点 会更有成就感 09/11 23:27
14F：→ standia:答数跑 ... 09/11 23:50
15F：推 loveloser:才三四个月 慢慢来 再练三个月效果一定会出来 09/12 00:25
16F：推 fghj142:慢慢跑就好了阿~相信板上有很多朋友会愿意带你跑步的:D 09/12 00:27
17F：→ yr:没有什麽目标就慢慢跑，强度有到就好。 09/12 01:24
18F：推 LTY:跑健康的就慢慢来、持续跑，没必要用间歇虐待自己 09/12 07:30