作者ckHuang (路跑版無料攝影師)
看板Road_Running
標題Re: [轉錄] 富曼16週馬拉松課表-有效率的訓練方式
時間Tue Sep 7 01:00:28 2010
提到LSD就來聊一下，今天恰好跑了一次不太順利的LSD
大概8月下旬曾跑過一次18KM，算一下步速大概是5:50
(Easy Run大概是用5:00~5:10跑9~13km)
那次跑完當下除了雙腿緊緊的倒也沒有很累的感覺，簡單的說比較像去流個汗而已
今天第一次用Garmin 405跑LSD
前半程呼吸一點也不喘，但是心跳很奇怪的在起跑5分鐘後就逼近170
之後就再也沒回到最大心跳的60~80%，一直維持在80%出頭，步速6:10上下
算一算也已經到LT的區間了，但感覺上比平常用這個區間跑還輕鬆很多
如果要控制在最大心跳60~70%今天可能都要用走的......
就是身體的感覺在跑LSD，但心跳反應出來在跑乳酸門檻跑(或TEMPO)= ="
後來我邊跑邊想這LSD還真是有用，我用LT的心跳區間跑了近2小時還不喘
照這樣練下去豈不飛天?!
但有可能是今天某些條件造成這種比較詭異的情況
網路爬文也有一說是欠缺慢跑、輕鬆跑的里程建立
跑完19KM後推測可能在高鐵站內休息太久&補水過多
後面開始跑跑停停，勉強跑完24K(費時2:30)後就結束今天的練習
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◆ From: 111.255.31.6
1F：推 alanpc:請問步速「5:50」是什麼意思？ 09/07 11:05
2F：推 carl3104:一公里跑5分50秒吧 09/07 11:07
3F：推 ccca:樓上正解！ 09/07 18:55
4F：→ yr:pace 09/08 05:12