作者ckHuang (路跑版无料摄影师)
看板Road_Running
标题Re: [转录] 富曼16周马拉松课表-有效率的训练方式
时间Tue Sep 7 01:00:28 2010
提到LSD就来聊一下，今天恰好跑了一次不太顺利的LSD
大概8月下旬曾跑过一次18KM，算一下步速大概是5:50
(Easy Run大概是用5:00~5:10跑9~13km)
那次跑完当下除了双腿紧紧的倒也没有很累的感觉，简单的说比较像去流个汗而已
今天第一次用Garmin 405跑LSD
前半程呼吸一点也不喘，但是心跳很奇怪的在起跑5分钟後就逼近170
之後就再也没回到最大心跳的60~80%，一直维持在80%出头，步速6:10上下
算一算也已经到LT的区间了，但感觉上比平常用这个区间跑还轻松很多
如果要控制在最大心跳60~70%今天可能都要用走的......
就是身体的感觉在跑LSD，但心跳反应出来在跑乳酸门槛跑(或TEMPO)= ="
後来我边跑边想这LSD还真是有用，我用LT的心跳区间跑了近2小时还不喘
照这样练下去岂不飞天?!
但有可能是今天某些条件造成这种比较诡异的情况
网路爬文也有一说是欠缺慢跑、轻松跑的里程建立
跑完19KM後推测可能在高铁站内休息太久&补水过多
後面开始跑跑停停，勉强跑完24K(费时2:30)後就结束今天的练习
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.31.6
1F：推 alanpc:请问步速「5:50」是什麽意思？ 09/07 11:05
2F：推 carl3104:一公里跑5分50秒吧 09/07 11:07
3F：推 ccca:楼上正解！ 09/07 18:55
4F：→ yr:pace 09/08 05:12