作者pooh24 ()
看板Road_Running
標題[討論] 請教各位
時間Sat Sep 4 21:26:20 2010
各位前輩大家好
想跟各位請教一下要怎麼樣訓練會比較好
我現在每個禮拜約跑步三到四天(都是晚上八點半之後，因為是輪班制有時23之後才跑)
每次的距離依當天狀況在4到6公里之間
平均五公里差不多需要23-25min不定，跑完之後都還會有餘力，然後走十分鐘紓緩一下
中間也不會有撞牆期的狀況出現
連續參加過兩次NIKE 10公里的路跑賽
2008是56min跑完，2009是54min跑完
今年似乎沒有NIKE 10K的路跑賽了，遂報明了十月中的統一發票盃10K的路跑賽
想請教各位的是依照我的狀況該怎麼訓練來調整到十月中參加10K的比賽
我希望能進步到50min分鐘之內完成
另外放眼今年年底的富邦半馬，當作是一個突破，這又要如何來做訓練規劃呢??
煩請各位前輩稍加指點或是幫我排一個簡單的訓練計畫
讓我以個大方向去跟
謝謝各位耐心的看完 及 指教 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.84.221
1F：推 elevenpig:可以直接參加半馬了^^ 09/04 21:40
2F：→ elevenpig:一個禮拜可能來個兩天跑10k~大概就能完賽了 09/04 21:42
3F：推 loveloser:把樓上課表減半吃就很剛好 09/04 22:06
4F：推 jht:以你的狀況,10k不用特別計畫,經驗:跟大家跑會比平常快一些. 09/04 22:12
5F：→ jht:如果要挑戰半馬,我的經驗是最好有跑過15k左右數次. 09/04 22:13
6F：推 carl3104:跑的完10K就跑的玩半馬我覺得，不過我的經驗是第一次會 09/04 22:18
7F：→ carl3104:比較吃力就是~ 09/04 22:18
8F：推 jklkj:想請問一下哪裡有辦15K~~~再來就是最近的10k有那些啊!!!謝謝 09/04 23:47
9F：→ grioo: 通常都是自己辦 09/05 00:02
10F：推 jklkj:收到!!!!!!! 09/05 00:12
11F：推 carl3104:自己辦XD 09/05 00:18
12F：推 northkk:這樣跑得都比我好得多了,我都完成兩次半馬... 09/05 00:39
13F：→ northkk:文章作者應該可以輕鬆達成吧.... 09/05 00:39
14F：→ zyxel:為什麼大家說跑得完10K就跑得完半馬呀? 09/05 00:44
15F：→ zyxel:每天跑10K的我不覺得有能耐突然就跑完2倍的距離 09/05 00:45
16F：推 shenmue1001:我也是跑完10K就挑戰半馬 不強求成績 以自己的配速跑 09/05 01:49
17F：→ shenmue1001:中間當然也會撞牆期 過了之後就沒事 第一次挑戰半馬完 09/05 01:51
18F：→ shenmue1001:比較痛苦的是肌肉僵硬和酸痛 休息了好幾天恢復練跑 09/05 01:52
19F：推 jht:平常有在練跑的跑友通常10k約莫1hr可以完成, 09/05 08:27
20F：→ jht:而半馬是21.0975k,限時3hr,就算前半用10k的速度去跑, 09/05 08:28
21F：→ jht:還有2hr可以去解決後半,只要身體無特殊異常,用快走都來的及. 09/05 08:30
22F：→ civilian5566:我覺得以原PO目前的速度和練習量,半馬要完賽不難啊 09/05 17:01
23F：→ civilian5566:跑個幾次15K+的LSD,或是乾脆自己跑一次21K,你OK的啦! 09/05 17:03
24F：→ civilian5566:而且你10K有這個速度,半馬應該可以跑進2小時 09/05 17:05
25F：→ civilian5566:我看錯了,你目前每次練習跑4-6K,拉長到8-10K吧 09/05 17:07
26F：推 cmtu:有10km實力就可跑半馬+1 09/07 14:26
27F：推 a050067521:慢跑4000大概花15~20分鐘跑完算快了嗎~ 09/08 20:58