作者pooh24 ()
看板Road_Running
标题[讨论] 请教各位
时间Sat Sep 4 21:26:20 2010
各位前辈大家好
想跟各位请教一下要怎麽样训练会比较好
我现在每个礼拜约跑步三到四天(都是晚上八点半之後，因为是轮班制有时23之後才跑)
每次的距离依当天状况在4到6公里之间
平均五公里差不多需要23-25min不定，跑完之後都还会有余力，然後走十分钟纾缓一下
中间也不会有撞墙期的状况出现
连续参加过两次NIKE 10公里的路跑赛
2008是56min跑完，2009是54min跑完
今年似乎没有NIKE 10K的路跑赛了，遂报明了十月中的统一发票盃10K的路跑赛
想请教各位的是依照我的状况该怎麽训练来调整到十月中参加10K的比赛
我希望能进步到50min分钟之内完成
另外放眼今年年底的富邦半马，当作是一个突破，这又要如何来做训练规划呢??
烦请各位前辈稍加指点或是帮我排一个简单的训练计画
让我以个大方向去跟
谢谢各位耐心的看完 及 指教 :)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.84.221
1F：推 elevenpig:可以直接参加半马了^^ 09/04 21:40
2F：→ elevenpig:一个礼拜可能来个两天跑10k~大概就能完赛了 09/04 21:42
3F：推 loveloser:把楼上课表减半吃就很刚好 09/04 22:06
4F：推 jht:以你的状况,10k不用特别计画,经验:跟大家跑会比平常快一些. 09/04 22:12
5F：→ jht:如果要挑战半马,我的经验是最好有跑过15k左右数次. 09/04 22:13
6F：推 carl3104:跑的完10K就跑的玩半马我觉得，不过我的经验是第一次会 09/04 22:18
7F：→ carl3104:比较吃力就是~ 09/04 22:18
8F：推 jklkj:想请问一下哪里有办15K~~~再来就是最近的10k有那些啊!!!谢谢 09/04 23:47
9F：→ grioo: 通常都是自己办 09/05 00:02
10F：推 jklkj:收到!!!!!!! 09/05 00:12
11F：推 carl3104:自己办XD 09/05 00:18
12F：推 northkk:这样跑得都比我好得多了,我都完成两次半马... 09/05 00:39
13F：→ northkk:文章作者应该可以轻松达成吧.... 09/05 00:39
14F：→ zyxel:为什麽大家说跑得完10K就跑得完半马呀? 09/05 00:44
15F：→ zyxel:每天跑10K的我不觉得有能耐突然就跑完2倍的距离 09/05 00:45
16F：推 shenmue1001:我也是跑完10K就挑战半马 不强求成绩 以自己的配速跑 09/05 01:49
17F：→ shenmue1001:中间当然也会撞墙期 过了之後就没事 第一次挑战半马完 09/05 01:51
18F：→ shenmue1001:比较痛苦的是肌肉僵硬和酸痛 休息了好几天恢复练跑 09/05 01:52
19F：推 jht:平常有在练跑的跑友通常10k约莫1hr可以完成, 09/05 08:27
20F：→ jht:而半马是21.0975k,限时3hr,就算前半用10k的速度去跑, 09/05 08:28
21F：→ jht:还有2hr可以去解决後半,只要身体无特殊异常,用快走都来的及. 09/05 08:30
22F：→ civilian5566:我觉得以原PO目前的速度和练习量,半马要完赛不难啊 09/05 17:01
23F：→ civilian5566:跑个几次15K+的LSD,或是乾脆自己跑一次21K,你OK的啦! 09/05 17:03
24F：→ civilian5566:而且你10K有这个速度,半马应该可以跑进2小时 09/05 17:05
25F：→ civilian5566:我看错了,你目前每次练习跑4-6K,拉长到8-10K吧 09/05 17:07
26F：推 cmtu:有10km实力就可跑半马+1 09/07 14:26
27F：推 a050067521:慢跑4000大概花15~20分钟跑完算快了吗~ 09/08 20:58