作者acate (寂寞沒有朋友)
看板Road_Running
標題[討論] 小弟的跑步行程,請版友給點意見
時間Mon Aug 30 18:57:24 2010
小弟從去年11月開始運動兼減肥
一開始體重較重所以先做一些對膝蓋負擔較輕的有氧+重量訓練
身體變化是 166/85/體脂29% 現在是166/72/體脂18%
因為現在打算把跑歩當每天的訓練計畫,希望每天都可以跑
目前是跑一休一 每次約跑10km花1hr 平均心跳約155左右
以身體負擔來說跑完10km還蠻輕鬆的,不是硬衝硬跑完那種
但是對照版友們的狀況,我166/72的身材是否還是太重呢?
因為我很怕會傷膝蓋而不自知,如果膝蓋不舒服自身感覺得出來嗎?
我左腳之前十字韌帶有斷掉,過了快3年才去重建
有時候跑步中會覺得膝蓋關節有點痛,但是在繼續跑後有時候疼痛會消失(熱身不夠?)
其實問題就大概是 可否每天跑10km,體重是否還要再降低,其他需要注意的?
題外話
剛剛爬文 /菜單 後看到P大的菜單,好想吃喔,不過我想我大概還差得遠吧 @@"
推 p00027:來吧~我開我高中的課程給你!! 05/25 19:53
→ p00027:星期一 200m*18 29秒上下 休息2分鐘 05/25 19:54
→ p00027:星期二 2000m*2~4 7分左右 休息8分鐘 05/25 19:55
→ p00027:星期三 400m*8~12 70秒左右(最好以內) 休息1分半~2分 05/25 19:55
→ p00027:星期四 4000m*1~2 休息20分 05/25 19:56
→ p00027:星期五 1000m*3~5 3分10秒以內 休息5~8分 05/25 19:57
→ p00027:星期六 日 休閒性運動 (打球 游泳)
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◆ From: 124.8.132.25
1F：→ zyxel:算重吧 我是171/72 目前減到171/65左右 還在努力 08/30 18:59
2F：→ acate:恩恩,小弟目前有點停滯期,好難減= = (可能是吃太多了) 08/30 19:06
3F：→ kevenytu:我174/69 月里程平均200k左右 完全沒法減下來>_<~~~~~ 08/30 19:15
4F：推 sonico:減重真的是很辛苦的一件事,只得慢慢來 08/30 19:15
5F：→ sonico:171/65很不錯了... 08/30 19:16
6F：→ acate:kev大可能也是吃很大喔~ 08/30 19:20
7F：推 carl3104:其實是有點重，我168/62自己覺得剛好，不過以長跑好手的 08/30 19:41
8F：→ carl3104:目標來看可以再瘦點會更好~ 08/30 19:42
9F：→ carl3104:我跟樓主差不多時間開始運動，加油喔~ 08/30 19:42
10F：→ acate:恩恩,看來我還要再花點心思減重了 08/30 19:48
11F：→ zyxel:171/65很不錯嗎? 那可能是我遺傳 肚臍下面那塊肉最難減 -.- 08/30 20:13
12F：推 carl3104:淚推樓上，我也是QQ 08/30 20:22
13F：→ carl3104:肚臍上下都很難減 08/30 20:23
14F：→ acate:那請問我的身材適合每天都跑嗎? 08/30 21:11
15F：→ admirer:適不適合每天跑要問你的身體 有人90UP膝蓋也沒事 08/30 21:23
16F：→ admirer:有人70左右膝蓋也是暴很大 08/30 21:23
17F：→ acate:原來如此..我是自我感覺良好....但怕是有潛藏問題而不自知 08/30 21:25
18F：→ vincentlinli:姿勢正確加上熱身收操適當休息~~ 08/30 22:16
19F：推 pessimism:靠！那我171/76 該加把勁了。月跑我也是200k 08/31 08:12
20F：→ yr:160/66 月跑 200k+ 越跑體重有越重的趨勢 XD 08/31 09:58