作者acate (寂寞没有朋友)
看板Road_Running
标题[讨论] 小弟的跑步行程,请版友给点意见
时间Mon Aug 30 18:57:24 2010
小弟从去年11月开始运动兼减肥
一开始体重较重所以先做一些对膝盖负担较轻的有氧+重量训练
身体变化是 166/85/体脂29% 现在是166/72/体脂18%
因为现在打算把跑歩当每天的训练计画,希望每天都可以跑
目前是跑一休一 每次约跑10km花1hr 平均心跳约155左右
以身体负担来说跑完10km还蛮轻松的,不是硬冲硬跑完那种
但是对照版友们的状况,我166/72的身材是否还是太重呢?
因为我很怕会伤膝盖而不自知,如果膝盖不舒服自身感觉得出来吗?
我左脚之前十字韧带有断掉,过了快3年才去重建
有时候跑步中会觉得膝盖关节有点痛,但是在继续跑後有时候疼痛会消失(热身不够?)
其实问题就大概是 可否每天跑10km,体重是否还要再降低,其他需要注意的?
题外话
刚刚爬文 /菜单 後看到P大的菜单,好想吃喔,不过我想我大概还差得远吧 @@"
推 p00027:来吧~我开我高中的课程给你!! 05/25 19:53
→ p00027:星期一 200m*18 29秒上下 休息2分钟 05/25 19:54
→ p00027:星期二 2000m*2~4 7分左右 休息8分钟 05/25 19:55
→ p00027:星期三 400m*8~12 70秒左右(最好以内) 休息1分半~2分 05/25 19:55
→ p00027:星期四 4000m*1~2 休息20分 05/25 19:56
→ p00027:星期五 1000m*3~5 3分10秒以内 休息5~8分 05/25 19:57
→ p00027:星期六 日 休闲性运动 (打球 游泳)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.132.25
1F：→ zyxel:算重吧 我是171/72 目前减到171/65左右 还在努力 08/30 18:59
2F：→ acate:恩恩,小弟目前有点停滞期,好难减= = (可能是吃太多了) 08/30 19:06
3F：→ kevenytu:我174/69 月里程平均200k左右 完全没法减下来>_<~~~~~ 08/30 19:15
4F：推 sonico:减重真的是很辛苦的一件事,只得慢慢来 08/30 19:15
5F：→ sonico:171/65很不错了... 08/30 19:16
6F：→ acate:kev大可能也是吃很大喔~ 08/30 19:20
7F：推 carl3104:其实是有点重，我168/62自己觉得刚好，不过以长跑好手的 08/30 19:41
8F：→ carl3104:目标来看可以再瘦点会更好~ 08/30 19:42
9F：→ carl3104:我跟楼主差不多时间开始运动，加油喔~ 08/30 19:42
10F：→ acate:恩恩,看来我还要再花点心思减重了 08/30 19:48
11F：→ zyxel:171/65很不错吗? 那可能是我遗传 肚脐下面那块肉最难减 -.- 08/30 20:13
12F：推 carl3104:泪推楼上，我也是QQ 08/30 20:22
13F：→ carl3104:肚脐上下都很难减 08/30 20:23
14F：→ acate:那请问我的身材适合每天都跑吗? 08/30 21:11
15F：→ admirer:适不适合每天跑要问你的身体 有人90UP膝盖也没事 08/30 21:23
16F：→ admirer:有人70左右膝盖也是暴很大 08/30 21:23
17F：→ acate:原来如此..我是自我感觉良好....但怕是有潜藏问题而不自知 08/30 21:25
18F：→ vincentlinli:姿势正确加上热身收操适当休息~~ 08/30 22:16
19F：推 pessimism:靠！那我171/76 该加把劲了。月跑我也是200k 08/31 08:12
20F：→ yr:160/66 月跑 200k+ 越跑体重有越重的趋势 XD 08/31 09:58