作者max52024 (Max)
看板Road_Running
標題[討論] 跑步機練3000
時間Mon Aug 30 11:13:10 2010
小弟有在健身房重訓的習慣
重訓完通常會慢跑 我通常設定SPEED 9..然後跑35分鐘左右(大概一個禮拜跑三次)
最近有參加一個3千公尺小比賽~11月初要比
參加原因是想PUSH自己有氧減脂..還有加強自己的心肺
請問要怎麼再跑步機上練三千..?
我知道去操場跑比較有效~一個禮拜大概會去操場跑一次(約40分)
速度跟坡度該如何設定?兩個月能跑進13分嗎(畢竟都報名了~不想輸人家太多)
PS之前跟著部隊跑三千..19分(我是替代役)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.29.241.233
1F：→ zyxel:部隊的成績可能要打點折扣 08/30 11:15
2F：→ max52024:20分內滿百..所以跟著跑就19分...我想我大概可以17分左右 08/30 11:19
3F：→ vincentlinli:你現在3K跑幾分~有在戶外跑過嗎 08/30 11:27
4F：→ max52024:您好!大約16~17分吧!一個禮拜跑一次操場~~ 08/30 11:32
5F：→ Beowolves:speed 12k/hr 要跑15分，最後兩圈拼1：30秒也要14分.. 08/30 11:48
6F：→ a55770:3000沒有11分鐘 上下出去比很難有名次 建議配速400M 08/30 14:44
7F：→ a55770:的操場練 1圈跑100秒上下 最後半圈45 左右 慢慢變快 08/30 14:47
8F：推 loveloser:一周練個兩次間歇 操兩個月要13分不無可能 08/30 15:09
9F：→ max52024:感謝各位大大~~ 08/30 15:33
10F：推 carl3104:魔鬼訓練要小心別受傷 08/30 15:39
11F：推 sonico:卡耳快去魔鬼運練!!! 08/30 15:47
12F：→ sonico: 訓 08/30 15:47
13F：→ carl3104:快了快了再等等別急~"~ 08/30 16:06
14F：推 BitchJackie:若跑步機的坡度最高是10 建議將坡度調到3唷~~ 08/30 16:14
15F：→ BitchJackie:當然 能練到越高越好~~ 08/30 16:15
16F：推 ec38075: 遙想當年當憲兵，3千13分整跑步機練的 01/04 01:30