作者max52024 (Max)
看板Road_Running
标题[讨论] 跑步机练3000
时间Mon Aug 30 11:13:10 2010
小弟有在健身房重训的习惯
重训完通常会慢跑 我通常设定SPEED 9..然後跑35分钟左右(大概一个礼拜跑三次)
最近有参加一个3千公尺小比赛~11月初要比
参加原因是想PUSH自己有氧减脂..还有加强自己的心肺
请问要怎麽再跑步机上练三千..?
我知道去操场跑比较有效~一个礼拜大概会去操场跑一次(约40分)
速度跟坡度该如何设定?两个月能跑进13分吗(毕竟都报名了~不想输人家太多)
PS之前跟着部队跑三千..19分(我是替代役)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.29.241.233
1F：→ zyxel:部队的成绩可能要打点折扣 08/30 11:15
2F：→ max52024:20分内满百..所以跟着跑就19分...我想我大概可以17分左右 08/30 11:19
3F：→ vincentlinli:你现在3K跑几分~有在户外跑过吗 08/30 11:27
4F：→ max52024:您好!大约16~17分吧!一个礼拜跑一次操场~~ 08/30 11:32
5F：→ Beowolves:speed 12k/hr 要跑15分，最後两圈拼1：30秒也要14分.. 08/30 11:48
6F：→ a55770:3000没有11分钟 上下出去比很难有名次 建议配速400M 08/30 14:44
7F：→ a55770:的操场练 1圈跑100秒上下 最後半圈45 左右 慢慢变快 08/30 14:47
8F：推 loveloser:一周练个两次间歇 操两个月要13分不无可能 08/30 15:09
9F：→ max52024:感谢各位大大~~ 08/30 15:33
10F：推 carl3104:魔鬼训练要小心别受伤 08/30 15:39
11F：推 sonico:卡耳快去魔鬼运练!!! 08/30 15:47
12F：→ sonico: 训 08/30 15:47
13F：→ carl3104:快了快了再等等别急~"~ 08/30 16:06
14F：推 BitchJackie:若跑步机的坡度最高是10 建议将坡度调到3唷~~ 08/30 16:14
15F：→ BitchJackie:当然 能练到越高越好~~ 08/30 16:15
16F：推 ec38075: 遥想当年当宪兵，3千13分整跑步机练的 01/04 01:30