作者a76126 (123)
看板Road_Running
標題休息過反而更累
時間Sun Aug 22 19:34:17 2010
小弟好不容易從八百跑不完 跑到現在已經可以跑完三千了
原本每天都會繞操場跑個三千公尺
但每天跑 發覺膝蓋有點怪怪的
就變成跑二休一
但有個問題就是 每次休息過後
身體就會變的好像比較重 也比較容易累
原本大概跑到兩千才會出現的撞牆期
休息一天後 可能跑個1千就出現了
這也導致在跑的過程 非常想放棄
因為跑到兩千時撞牆 會想再幾圈就結束 就撐的下去
跑到一千就撞牆 就會覺得...阿~~明天在跑好了
偏偏放棄後 隔天在跑 就會發覺身體狀況比往常都好
所以滿納悶的 休息怎麼感覺讓我更累了?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.198.172.164
1F：推 clanguage:我覺得是三千對你負擔太大 撐久了對身體不好 08/22 19:45
2F：推 hokky:腳步放輕，速度放慢時間稍為拉長看看 08/22 20:32
3F：→ hokky:我覺得跑三千的時間太短很難在耐力和肺活量上有明顯進步 08/22 20:33
4F：→ admirer:我猜你跑太快了 我剛開始慢跑也是沒認清自己幾兩重 08/22 21:12
5F：→ admirer:後來慢慢爬文才知道一開始要先增加耐力 放慢速度跑久一點 08/22 21:14
6F：→ admirer:樹根顧的穩 才不怕樹尾做颱風 08/22 21:14
7F：推 northkk:我也是建議放慢速度, 我之前最多一次1200, 然後就撐不住.. 08/22 21:15
8F：→ northkk:後來朋友建議我可以慢, 不要停, 我就一次完跑4000了... 08/22 21:16
9F：→ northkk:雖然跑得真的很慢, 但是其實沒問題的... 08/22 21:17
10F：→ ckHuang:目前的速度累積太多疲勞 不然跑二休一是很正常的作息 08/22 22:33
11F：→ Beowolves:你整個砍掉重練吧.. 08/22 22:45
12F：→ Beowolves:慢跑起碼跑個4k，這已經少到不行了，至於少於這個量的 08/22 22:46
13F：→ Beowolves:不是跑法有問題，就是在減肥減重用的. 08/22 22:47
14F：→ Beowolves:如果你連自己體重，跑速，心跳完全都不知道，那我得告訴 08/22 22:48
15F：→ Beowolves:想跑步用點心吧，想來問問題，用點心吧。 08/22 22:48
16F：→ Beowolves:最基本也把自己體重多少，跑速多少大約描述一下 08/22 22:49
17F：→ Beowolves:覺得跑速多少不知道怎麼形容，很簡單拿個手錶測一圈跑多 08/22 22:51
18F：→ Beowolves:久，一圈幾公尺，你只要一講有再跑的人立刻就知道你跑速 08/22 22:51
19F：→ Beowolves:多少 08/22 22:51
20F：→ timlin1989:單純覺得樓上想法有問題...慢跑的里程視每個人程度有所 08/22 23:09
21F：→ timlin1989:不同...怎麼能說沒跑4K就算少？並不是人人都可以這樣跑 08/22 23:09
22F：→ timlin1989:的...再說...一般人哪有儀器或手錶可以測跑速跟心跳？ 08/22 23:10
23F：→ timlin1989:頂多也只能大略估計和量脈搏而已... 08/22 23:11
24F：→ Beowolves:你一圈跑3分鐘時速=8km/hr 還要我教你算嗎? 08/23 03:17
25F：→ Beowolves:忘記附註:一圈400公尺 08/23 03:18
26F：→ standia:速度沒控制,休息後,你覺得精力變好就給它加速了,結果就 .. 08/23 03:18
27F：→ andyfang:有熱身嗎??? 08/23 10:18
28F：→ flyang2000:跑慢一點，遇到撞牆不要放棄，就撞過去吧! 08/23 15:04
29F：→ flyang2000:慢慢的體力耐力就都有了!!加油~ 08/23 15:04
30F：→ northkk:對, 撞牆期可以慢, 不要停.... 08/23 20:05
31F：→ northkk:我就是這樣一次從1200跳到4000, 然後就有信心了.... 08/23 20:05
32F：→ hokky:超過五千之後就海闊天空了，跑到某個程度不會喘 08/23 22:57
33F：→ hokky:之後再慢慢的刁腳的耐力就好了 08/23 22:57
34F：→ Hly:慢跑真的是因人而益，以前光熱身就至少5圈(2000m) 08/24 18:58
35F：→ Hly:速度是1圈2分鐘，以消耗脂肪的角度，至少要20min~30min以上 08/24 19:00
36F：→ Hly:原po應該是很少在跑，可能心肺、肌耐等還沒適應，再放慢腳步 08/24 19:00
37F：→ Hly:也可能是姿勢不正確所導致，再不行就先用快走的吧 08/24 19:01