作者a76126 (123)
看板Road_Running
标题休息过反而更累
时间Sun Aug 22 19:34:17 2010
小弟好不容易从八百跑不完 跑到现在已经可以跑完三千了
原本每天都会绕操场跑个三千公尺
但每天跑 发觉膝盖有点怪怪的
就变成跑二休一
但有个问题就是 每次休息过後
身体就会变的好像比较重 也比较容易累
原本大概跑到两千才会出现的撞墙期
休息一天後 可能跑个1千就出现了
这也导致在跑的过程 非常想放弃
因为跑到两千时撞墙 会想再几圈就结束 就撑的下去
跑到一千就撞墙 就会觉得...阿~~明天在跑好了
偏偏放弃後 隔天在跑 就会发觉身体状况比往常都好
所以满纳闷的 休息怎麽感觉让我更累了?
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◆ From: 114.198.172.164
1F：推 clanguage:我觉得是三千对你负担太大 撑久了对身体不好 08/22 19:45
2F：推 hokky:脚步放轻，速度放慢时间稍为拉长看看 08/22 20:32
3F：→ hokky:我觉得跑三千的时间太短很难在耐力和肺活量上有明显进步 08/22 20:33
4F：→ admirer:我猜你跑太快了 我刚开始慢跑也是没认清自己几两重 08/22 21:12
5F：→ admirer:後来慢慢爬文才知道一开始要先增加耐力 放慢速度跑久一点 08/22 21:14
6F：→ admirer:树根顾的稳 才不怕树尾做台风 08/22 21:14
7F：推 northkk:我也是建议放慢速度, 我之前最多一次1200, 然後就撑不住.. 08/22 21:15
8F：→ northkk:後来朋友建议我可以慢, 不要停, 我就一次完跑4000了... 08/22 21:16
9F：→ northkk:虽然跑得真的很慢, 但是其实没问题的... 08/22 21:17
10F：→ ckHuang:目前的速度累积太多疲劳 不然跑二休一是很正常的作息 08/22 22:33
11F：→ Beowolves:你整个砍掉重练吧.. 08/22 22:45
12F：→ Beowolves:慢跑起码跑个4k，这已经少到不行了，至於少於这个量的 08/22 22:46
13F：→ Beowolves:不是跑法有问题，就是在减肥减重用的. 08/22 22:47
14F：→ Beowolves:如果你连自己体重，跑速，心跳完全都不知道，那我得告诉 08/22 22:48
15F：→ Beowolves:想跑步用点心吧，想来问问题，用点心吧。 08/22 22:48
16F：→ Beowolves:最基本也把自己体重多少，跑速多少大约描述一下 08/22 22:49
17F：→ Beowolves:觉得跑速多少不知道怎麽形容，很简单拿个手表测一圈跑多 08/22 22:51
18F：→ Beowolves:久，一圈几公尺，你只要一讲有再跑的人立刻就知道你跑速 08/22 22:51
19F：→ Beowolves:多少 08/22 22:51
20F：→ timlin1989:单纯觉得楼上想法有问题...慢跑的里程视每个人程度有所 08/22 23:09
21F：→ timlin1989:不同...怎麽能说没跑4K就算少？并不是人人都可以这样跑 08/22 23:09
22F：→ timlin1989:的...再说...一般人哪有仪器或手表可以测跑速跟心跳？ 08/22 23:10
23F：→ timlin1989:顶多也只能大略估计和量脉搏而已... 08/22 23:11
24F：→ Beowolves:你一圈跑3分钟时速=8km/hr 还要我教你算吗? 08/23 03:17
25F：→ Beowolves:忘记附注:一圈400公尺 08/23 03:18
26F：→ standia:速度没控制,休息後,你觉得精力变好就给它加速了,结果就 .. 08/23 03:18
27F：→ andyfang:有热身吗??? 08/23 10:18
28F：→ flyang2000:跑慢一点，遇到撞墙不要放弃，就撞过去吧! 08/23 15:04
29F：→ flyang2000:慢慢的体力耐力就都有了!!加油~ 08/23 15:04
30F：→ northkk:对, 撞墙期可以慢, 不要停.... 08/23 20:05
31F：→ northkk:我就是这样一次从1200跳到4000, 然後就有信心了.... 08/23 20:05
32F：→ hokky:超过五千之後就海阔天空了，跑到某个程度不会喘 08/23 22:57
33F：→ hokky:之後再慢慢的刁脚的耐力就好了 08/23 22:57
34F：→ Hly:慢跑真的是因人而益，以前光热身就至少5圈(2000m) 08/24 18:58
35F：→ Hly:速度是1圈2分钟，以消耗脂肪的角度，至少要20min~30min以上 08/24 19:00
36F：→ Hly:原po应该是很少在跑，可能心肺、肌耐等还没适应，再放慢脚步 08/24 19:00
37F：→ Hly:也可能是姿势不正确所导致，再不行就先用快走的吧 08/24 19:01