作者team925 (要謙虛呀XD)
看板Road_Running
標題Re: [其他] 請問100公里路跑練習
時間Sat Aug 21 14:36:54 2010
台灣超過100公里的場次不多
東吳24小時超馬
花東縱谷188公里
兆豐100公里
高雄100公里超馬
還有前年的墾丁100公里及大前年的台北大學100公里超馬
地形上除花東縱谷外,大多是平緩的平路
但其實台灣的100公里並不好跑
因為台灣的溼度和溫度太高
對體力的要求和外國場比起來...更要留意配速
往往一開始太快的話,跑到50公里時正好正中午....
造成也就沒力跑下去了
其實如果只是要求要完賽的話
以你全馬能4小時完賽
是可以完成100公里
不過可以再練練看能不能全馬壓到340
然後跑100公里在用個8成力來跑即可
這樣跑起來會比較輕鬆一些
例如我自己全馬配速大概是12km/hr
100公里配速我只會用10km/hr
如果要說訓練量
大概在比賽前兩個禮拜
我從公館沿單車專用道到淡水捷運站,約花230到
至少有練個兩次....
個人是覺得100公里不難
我倒不覺得有必要練個10幾個小時
練的強度,持續性和休息還蠻重要的
那就明年高雄市政府前會場見了....
另外提醒最後幾公里是攻四重溪的上坡
配速上還請多留意
※ 引述《enjack (有夢想就有勇氣)》之銘言：
: 小弟我打算參加明年初高雄100公里路跑
: 是有這個考慮XD...
: 只有5個全馬跟1個50公里超馬經驗值
: 最快豐原馬是4小時左右完成
: 請問有跑過100公里的版友
: 平常幾個月前如何練習
: 可以的話開11，12小時內完跑的練習菜單
: 體驗完跑100公里的感覺~~
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人不暴力枉少年
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◆ From: 123.193.19.182
※ 編輯: team925 來自: 123.193.19.182 (08/21 14:38)
1F：推 sonico:100公里配速我只會用10km/hr <---推這句 08/21 14:40
2F：→ sonico:果然夠暴力 08/21 14:40
3F：推 carl3104:"只"會用10km/hr......orz 08/21 15:36
4F：推 enjack:感謝經驗指導~~ 08/21 15:40
5F：推 ortho:大推暴力哥啊! 08/21 20:36
6F：推 jimmy007:100公里配速我只會用10km/hr <---- >_<b 08/21 22:53
7F：推 albert0208:受小的一拜 08/21 23:06
8F：推 marissa127:原PO超厲害耶 08/21 23:39
9F：推 alains:10km/hr的速度我只能維持一小時 原po超強! 08/22 00:08
10F：推 catqueen:跑100km...好可怕的數字QQ 08/22 01:27
11F：推 pessimism:真強，10km/hr只能維持30公里 08/22 07:40
12F：→ zyxel:10km/hr我看能不能維持3000公尺 lol 08/22 09:45
13F：→ LTY:一堆人都很謙虛，10km/hr不是LSD的速度嗎?(不過大太陽下還真累 08/22 11:45
14F：推 hitsukix:10km/hr我也只能維持一小時XDDD 08/22 13:06
15F：→ civilian5566:10km/h是很普通的速度,能維持多久就看個人能力了 08/22 16:21
16F：→ civilian5566:暴力少年可以維持10小時,果然是太暴力了 08/22 16:22
17F：→ civilian5566:用均速10k/h完跑半馬或全馬,總排名大約在前40%吧 08/22 16:31
18F：推 gdgy:要維持10km/hr .... 我可能要從飛機上跳下來才有可能 08/22 23:03
19F：推 WMX:100公里配速我只會用10km/hr .... 不虧是暴力哥 08/23 10:54
20F：推 lovesulan:100公里配速我"只"會用10km/hr ...你再暴力一點沒關係 08/23 19:29
21F：→ deja:半馬10km/h都很拼了...原PO用這個速度跑5個半馬= = 08/24 19:38
22F：推 jiyuan0802:100公里配速我只會用10km/hr ------> 超屌的啦 09/08 21:34