作者team925 (要谦虚呀XD)
看板Road_Running
标题Re: [其他] 请问100公里路跑练习
时间Sat Aug 21 14:36:54 2010
台湾超过100公里的场次不多
东吴24小时超马
花东纵谷188公里
兆丰100公里
高雄100公里超马
还有前年的垦丁100公里及大前年的台北大学100公里超马
地形上除花东纵谷外,大多是平缓的平路
但其实台湾的100公里并不好跑
因为台湾的湿度和温度太高
对体力的要求和外国场比起来...更要留意配速
往往一开始太快的话,跑到50公里时正好正中午....
造成也就没力跑下去了
其实如果只是要求要完赛的话
以你全马能4小时完赛
是可以完成100公里
不过可以再练练看能不能全马压到340
然後跑100公里在用个8成力来跑即可
这样跑起来会比较轻松一些
例如我自己全马配速大概是12km/hr
100公里配速我只会用10km/hr
如果要说训练量
大概在比赛前两个礼拜
我从公馆沿单车专用道到淡水捷运站,约花230到
至少有练个两次....
个人是觉得100公里不难
我倒不觉得有必要练个10几个小时
练的强度,持续性和休息还蛮重要的
那就明年高雄市政府前会场见了....
另外提醒最後几公里是攻四重溪的上坡
配速上还请多留意
※ 引述《enjack (有梦想就有勇气)》之铭言：
: 小弟我打算参加明年初高雄100公里路跑
: 是有这个考虑XD...
: 只有5个全马跟1个50公里超马经验值
: 最快丰原马是4小时左右完成
: 请问有跑过100公里的版友
: 平常几个月前如何练习
: 可以的话开11，12小时内完跑的练习菜单
: 体验完跑100公里的感觉~~
--
人不暴力枉少年
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.19.182
※ 编辑: team925 来自: 123.193.19.182 (08/21 14:38)
1F：推 sonico:100公里配速我只会用10km/hr <---推这句 08/21 14:40
2F：→ sonico:果然够暴力 08/21 14:40
3F：推 carl3104:"只"会用10km/hr......orz 08/21 15:36
4F：推 enjack:感谢经验指导~~ 08/21 15:40
5F：推 ortho:大推暴力哥啊! 08/21 20:36
6F：推 jimmy007:100公里配速我只会用10km/hr <---- >_<b 08/21 22:53
7F：推 albert0208:受小的一拜 08/21 23:06
8F：推 marissa127:原PO超厉害耶 08/21 23:39
9F：推 alains:10km/hr的速度我只能维持一小时 原po超强! 08/22 00:08
10F：推 catqueen:跑100km...好可怕的数字QQ 08/22 01:27
11F：推 pessimism:真强，10km/hr只能维持30公里 08/22 07:40
12F：→ zyxel:10km/hr我看能不能维持3000公尺 lol 08/22 09:45
13F：→ LTY:一堆人都很谦虚，10km/hr不是LSD的速度吗?(不过大太阳下还真累 08/22 11:45
14F：推 hitsukix:10km/hr我也只能维持一小时XDDD 08/22 13:06
15F：→ civilian5566:10km/h是很普通的速度,能维持多久就看个人能力了 08/22 16:21
16F：→ civilian5566:暴力少年可以维持10小时,果然是太暴力了 08/22 16:22
17F：→ civilian5566:用均速10k/h完跑半马或全马,总排名大约在前40%吧 08/22 16:31
18F：推 gdgy:要维持10km/hr .... 我可能要从飞机上跳下来才有可能 08/22 23:03
19F：推 WMX:100公里配速我只会用10km/hr .... 不亏是暴力哥 08/23 10:54
20F：推 lovesulan:100公里配速我"只"会用10km/hr ...你再暴力一点没关系 08/23 19:29
21F：→ deja:半马10km/h都很拼了...原PO用这个速度跑5个半马= = 08/24 19:38
22F：推 jiyuan0802:100公里配速我只会用10km/hr ------> 超屌的啦 09/08 21:34