作者cow7788 (超級小胖)
看板Road_Running
標題[討論] 要怎樣增強耐力?
時間Thu Aug 5 16:25:50 2010
小弟的慢跑經歷是從這個暑假開始
跑了將近一個月4000的時間大概是40分鐘
這已經是目前的體能上限了
請問要如何增加我的體力和耐力呢?
每次在跑操場，都會有位大叔跟我一起跑
可是看著他一直超過我
而且我跑玩了他還在繼續跑
那種感覺就很不好
我目前是170公分 86公斤
還有要減肥更明顯一點是要增加強度
還是增加時間一直跑下去
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.144.192
1F：推 rickmain:慢慢來吧 才一個月..先不要考慮強度,慢慢拉長距離,你會先 08/05 16:27
2F：→ rickmain:發現自己可以越跑越遠,飲食有在控制的話體重會越來越輕, 08/05 16:28
3F：→ zyxel:時間感覺比較好增加 08/05 16:28
4F：→ rickmain:速度自然也會有所提升....等到達你心中目標後再去訂立新 08/05 16:28
5F：→ rickmain:的目標,看要求跑快還是挑戰半全馬 08/05 16:29
6F：→ TiaTia:嗯,rick大的推文對我很受用,正好解了我的疑惑 08/05 16:48
7F：→ TiaTia:我正煩惱是不是該操練自己的速度,我是能耐力跑但速度慢 08/05 16:48
8F：推 jujang:以原PO的體重來說 耐力真的要練很久 建議慢慢來吧 08/05 16:56
9F：→ jujang:建議以時間取勝 強度不是隨便就練得起來的 08/05 16:57
10F：→ cow7788:那所以我現在一樣是維持4000跑40分，然後跑完之後盡量跑 08/05 17:07
11F：→ cow7788:看還能跑多少就跑多少，一直累積下去? 08/05 17:07
12F：推 jujang:一次4000算很多了 以初學者來說....建議先固定 08/05 17:11
13F：→ jujang:跑這個距離一陣子 看身心狀況..例如身體疲勞度 腳會不會 08/05 17:12
14F：→ jujang:酸等等因素再做評估 每次都強迫自己跑到很累跑不動再停 08/05 17:13
15F：→ jujang:是個不太好的方式 08/05 17:13
16F：推 elevenpig:慢慢來吧 08/05 17:16
17F：→ elevenpig:不要覺得感覺很不好…人家一定練了很久的 08/05 17:16
18F：→ rickmain:to cow,拉長距離不是每天練,你可以先維持目前4000/40分, 08/05 17:18
19F：→ elevenpig:加油，先求穩定跑一定的距離，再慢慢加長，然後再求速度 08/05 17:18
20F：→ rickmain:然後一周找一天跑4500M....以此類推 08/05 17:19
21F：→ elevenpig:另外等到你練到某個等級時，就換別人羨慕你了! 08/05 17:21
22F：→ ll1111111111:那種感覺就很不好 我笑了. 08/05 17:29
23F：推 civilian5566:我慢跑的某個地方,那裡有許多穿著各路跑賽T恤的跑者 08/05 17:30
24F：→ civilian5566:在練跑,也有一看就是田徑選手的跑者在跑,看到他們一 08/05 17:32
25F：→ ckHuang:我輕鬆跑也都穿路跑T 強度訓練才會穿運動吊嘎 08/05 17:32
26F：→ civilian5566:直超過我,我覺得能和這麼多跑有一起跑,我感覺很好 08/05 17:33
27F：→ ll1111111111:看到穿路跑賽T恤 那種感覺就很不好 08/05 17:34
28F：→ civilian5566:當你在練跑時看到有人也在跑,你就知道自己並不孤獨 08/05 17:35
29F：→ zyxel:會想哭 運動的人越來越少了 08/05 17:42
30F：推 HLING:加油 你以後也可以讓人家感覺不好的 哈 08/05 18:06
31F：推 ccca:對阿！慢跑都是算『年』在進步的。（以我們這種業餘玩家） 08/05 19:49
32F：→ cow7788:哈哈，形容是誇張一點拉，只是正值年輕大學生，體力輸那些 08/05 20:22
33F：→ cow7788:50幾歲的大叔輸那麼多就覺得很丟臉 08/05 20:22
34F：→ cow7788:不知道是我的錯覺還是怎樣，我一開始只能跑600就不行了 08/05 20:25
35F：→ cow7788:但是短暫的10天內，我晉升到可以4000，可能我方式錯誤吧 08/05 20:25
36F：→ cow7788:我的600是很累晉升到4000也是很累都是極限值 08/05 20:26
37F：→ ckHuang:剛接觸慢跑 慢慢加就可以啦 大躍進除非跑LSD 08/05 20:28
38F：→ civilian5566:丟臉? 我同事說他在八里半馬被一個白髮老阿公巴過去 08/05 20:31
39F：→ civilian5566:他覺得很不甘心就跟他跑,跟了一段就撐不住被甩開了 08/05 20:32
40F：→ ckHuang:非選手等級且持續練習 大概30~50歲才是人生成績的高峰期 08/05 20:43
41F：→ ckHuang:每次路跑30~50這2個組別成績都超殺的!! 08/05 20:45
42F：推 JacksonBomb:三重路跑10K第一32分鐘就是30歲組的 08/05 21:00
43F：推 u3300158:每次路跑活動感覺30~50歲這兩組廝殺最慘烈！ 08/06 08:26
44F：推 titanlinsk:跑步跑到一個程度會變成自己與自己對話 期間會經歷 08/06 09:08
45F：→ titanlinsk:許多掙扎(包括跟人比較) 沒有人比你自己更適合當對手 08/06 09:11
46F：→ titanlinsk:去享受跑步帶給你感受自己身體的變化吧 當你意識到這點 08/06 09:12
47F：→ titanlinsk:不自覺 你慢慢在這領域變得成熟 甚至可以達成設定目標 08/06 09:15
48F：→ titanlinsk:那種心靈層次的淨化 成就感與歷程其實是很耐人尋味的 08/06 09:18
49F：推 jujang:看到人家穿路跑T恤位啥會感覺不好呀~我家的排汗背心清一色 08/06 11:20
50F：→ jujang:都是路跑活動送的~~穿都穿不完~~不拿來跑步穿要幹嘛? 08/06 11:21
51F：→ Beowolves:你跑太慢，強度不夠，間隔一天跑三千壓到20分內 08/06 21:12
52F：→ Beowolves:4k最好跑到30分內，慢跑的建議時速是8km/hr，你有點過慢 08/06 21:13
53F：→ cow7788:哈哈，樓上，這正是我的問題阿= = 08/07 14:23
54F：→ turtleplus:飲食也要顧一下 08/08 22:03