作者cow7788 (超级小胖)
看板Road_Running
标题[讨论] 要怎样增强耐力?
时间Thu Aug 5 16:25:50 2010
小弟的慢跑经历是从这个暑假开始
跑了将近一个月4000的时间大概是40分钟
这已经是目前的体能上限了
请问要如何增加我的体力和耐力呢?
每次在跑操场，都会有位大叔跟我一起跑
可是看着他一直超过我
而且我跑玩了他还在继续跑
那种感觉就很不好
我目前是170公分 86公斤
还有要减肥更明显一点是要增加强度
还是增加时间一直跑下去
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◆ From: 114.27.144.192
1F：推 rickmain:慢慢来吧 才一个月..先不要考虑强度,慢慢拉长距离,你会先 08/05 16:27
2F：→ rickmain:发现自己可以越跑越远,饮食有在控制的话体重会越来越轻, 08/05 16:28
3F：→ zyxel:时间感觉比较好增加 08/05 16:28
4F：→ rickmain:速度自然也会有所提升....等到达你心中目标後再去订立新 08/05 16:28
5F：→ rickmain:的目标,看要求跑快还是挑战半全马 08/05 16:29
6F：→ TiaTia:嗯,rick大的推文对我很受用,正好解了我的疑惑 08/05 16:48
7F：→ TiaTia:我正烦恼是不是该操练自己的速度,我是能耐力跑但速度慢 08/05 16:48
8F：推 jujang:以原PO的体重来说 耐力真的要练很久 建议慢慢来吧 08/05 16:56
9F：→ jujang:建议以时间取胜 强度不是随便就练得起来的 08/05 16:57
10F：→ cow7788:那所以我现在一样是维持4000跑40分，然後跑完之後尽量跑 08/05 17:07
11F：→ cow7788:看还能跑多少就跑多少，一直累积下去? 08/05 17:07
12F：推 jujang:一次4000算很多了 以初学者来说....建议先固定 08/05 17:11
13F：→ jujang:跑这个距离一阵子 看身心状况..例如身体疲劳度 脚会不会 08/05 17:12
14F：→ jujang:酸等等因素再做评估 每次都强迫自己跑到很累跑不动再停 08/05 17:13
15F：→ jujang:是个不太好的方式 08/05 17:13
16F：推 elevenpig:慢慢来吧 08/05 17:16
17F：→ elevenpig:不要觉得感觉很不好…人家一定练了很久的 08/05 17:16
18F：→ rickmain:to cow,拉长距离不是每天练,你可以先维持目前4000/40分, 08/05 17:18
19F：→ elevenpig:加油，先求稳定跑一定的距离，再慢慢加长，然後再求速度 08/05 17:18
20F：→ rickmain:然後一周找一天跑4500M....以此类推 08/05 17:19
21F：→ elevenpig:另外等到你练到某个等级时，就换别人羡慕你了! 08/05 17:21
22F：→ ll1111111111:那种感觉就很不好 我笑了. 08/05 17:29
23F：推 civilian5566:我慢跑的某个地方,那里有许多穿着各路跑赛T恤的跑者 08/05 17:30
24F：→ civilian5566:在练跑,也有一看就是田径选手的跑者在跑,看到他们一 08/05 17:32
25F：→ ckHuang:我轻松跑也都穿路跑T 强度训练才会穿运动吊嘎 08/05 17:32
26F：→ civilian5566:直超过我,我觉得能和这麽多跑有一起跑,我感觉很好 08/05 17:33
27F：→ ll1111111111:看到穿路跑赛T恤 那种感觉就很不好 08/05 17:34
28F：→ civilian5566:当你在练跑时看到有人也在跑,你就知道自己并不孤独 08/05 17:35
29F：→ zyxel:会想哭 运动的人越来越少了 08/05 17:42
30F：推 HLING:加油 你以後也可以让人家感觉不好的 哈 08/05 18:06
31F：推 ccca:对阿！慢跑都是算『年』在进步的。（以我们这种业余玩家） 08/05 19:49
32F：→ cow7788:哈哈，形容是夸张一点拉，只是正值年轻大学生，体力输那些 08/05 20:22
33F：→ cow7788:50几岁的大叔输那麽多就觉得很丢脸 08/05 20:22
34F：→ cow7788:不知道是我的错觉还是怎样，我一开始只能跑600就不行了 08/05 20:25
35F：→ cow7788:但是短暂的10天内，我晋升到可以4000，可能我方式错误吧 08/05 20:25
36F：→ cow7788:我的600是很累晋升到4000也是很累都是极限值 08/05 20:26
37F：→ ckHuang:刚接触慢跑 慢慢加就可以啦 大跃进除非跑LSD 08/05 20:28
38F：→ civilian5566:丢脸? 我同事说他在八里半马被一个白发老阿公巴过去 08/05 20:31
39F：→ civilian5566:他觉得很不甘心就跟他跑,跟了一段就撑不住被甩开了 08/05 20:32
40F：→ ckHuang:非选手等级且持续练习 大概30~50岁才是人生成绩的高峰期 08/05 20:43
41F：→ ckHuang:每次路跑30~50这2个组别成绩都超杀的!! 08/05 20:45
42F：推 JacksonBomb:三重路跑10K第一32分钟就是30岁组的 08/05 21:00
43F：推 u3300158:每次路跑活动感觉30~50岁这两组厮杀最惨烈！ 08/06 08:26
44F：推 titanlinsk:跑步跑到一个程度会变成自己与自己对话 期间会经历 08/06 09:08
45F：→ titanlinsk:许多挣扎(包括跟人比较) 没有人比你自己更适合当对手 08/06 09:11
46F：→ titanlinsk:去享受跑步带给你感受自己身体的变化吧 当你意识到这点 08/06 09:12
47F：→ titanlinsk:不自觉 你慢慢在这领域变得成熟 甚至可以达成设定目标 08/06 09:15
48F：→ titanlinsk:那种心灵层次的净化 成就感与历程其实是很耐人寻味的 08/06 09:18
49F：推 jujang:看到人家穿路跑T恤位啥会感觉不好呀~我家的排汗背心清一色 08/06 11:20
50F：→ jujang:都是路跑活动送的~~穿都穿不完~~不拿来跑步穿要干嘛? 08/06 11:21
51F：→ Beowolves:你跑太慢，强度不够，间隔一天跑三千压到20分内 08/06 21:12
52F：→ Beowolves:4k最好跑到30分内，慢跑的建议时速是8km/hr，你有点过慢 08/06 21:13
53F：→ cow7788:哈哈，楼上，这正是我的问题阿= = 08/07 14:23
54F：→ turtleplus:饮食也要顾一下 08/08 22:03