作者godofwind (高處不勝寒)
看板Road_Running
標題[請問]跑步心率(錶)的問題
時間Tue Aug 3 21:09:11 2010
最近剛開始使用心率錶
我買的是SUUNTO的T1(聽店員說是適合入門的)
跑了標準跑道14圈(約5600m)約32多分
參考書上所說的公式(徐國峰寫的<鐵人三項>)
算出我的最大心跳約是208-(27*0.7)=189
如果是50~60%強度的練習應該維持心跳:94~113
70~80%強度的練習則是:132~151
可是我第1圈之後心跳就飆到171~173
第8圈之後速度慢慢降,到第10圈降到170以下,全程平均164(約85%強度!?)
是我使用上有問題嗎?
還是我的心肺功能太差,靠比較多無氧的體能在跑?
如果是這樣我該多做哪種練習呢?
希望有經驗的前輩幫忙解惑
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◆ From: 125.232.241.45
1F：→ ckHuang:你今天是用自認很快還是很輕鬆的速度?? 08/03 21:23
2F：→ godofwind:我所能跑的最快速度了..(慚愧) 08/03 21:42
3F：→ ckHuang:那就速度再慢一點點即可 08/03 21:55
4F：推 luismars:你既然知道訓練範圍，為何又一直跑破表? 08/03 21:56
5F：推 luismars:再一次好心提醒大家，公式算出來的值，絕對不可能等於你 08/03 21:59
6F：→ luismars:"實際"的最大心跳率。要知道就要做實際的最大心跳測試。 08/03 22:00
7F：→ oaao:我覺得跑步不適合看心跳表 因為就算慢慢跑也很容易到達Zone3 08/04 08:08
8F：→ ckHuang:沒有要很專精的話 心跳錶確實不是必備物 但可以監控當下 08/04 10:20
9F：→ ckHuang:運動狀態是否超量 08/04 10:21