當初是因為減肥了選擇跑操場這條步，後來慢慢喜歡上跑步， 想在反而變成迷戀跑馬拉松的跑者。 --------------------------------------------------------------- 我想跟你說的是，一開始我是跑400M的操場， 一開始我也是很累很累，我還是硬撐五圈給他跑完了 接著休息的時候，實在很不甘心體力會變這樣，等體力恢復了， 我又去多跑了三圈，休息一下再跑兩圈，第一天跑雖然累，但也是跑到自己目標十圈了 爾後我幾乎天天去慢跑了，因為我發覺我進步很多了， 我開始分兩階段跑比方第一周 圈數 休息後再跑圈數 總圈數 DAY1 5 3+2 10 DAY2 5 5 10 DAY3 7.5 5 12.5 DAY4 7.5 5 12.5 DAY5 休 息 DAY6~10 10 5 15 DAY11 休 息 DAY12~16 12.5 2.5 15 DAY17 休 息 DAY18~22 15 5 20 DAY23 休 息 DAY24~28 17.5 2.5 20 DAY29 休 息 DAY30 20 5 25 過去我的訓練方式，循序漸進，每天要求自己要跑目標圈數 一開始跑的時候通常都特別的累，但是調整好自己的步調與呼吸，還有標準的姿勢 後面跑就很輕鬆了，一直到跑步大約一天一次跑完30圈到35圈左右， 最近在練全馬，慢慢在LSD訓練了。 我覺得有時候也許是心裡的因素，如果給自己設定目標去達成他，跑起會會舒服很多 (個人建議一開始最好選擇清晨或是傍晚，不然大太陽跑起來真的很挫折) 其實說很多真的不難，重點是看得自己的進步，或是每天寫跑步日記，開始挑戰自己 你會跑起來更高興。 ※ 引述《goodACE (goodACE)》之銘言： : 我想請問一下 : 我希望最後能訓練到一次跑4000m(20圈操場)的地步(在25min以內) : 從現在開始我大概有將近一個半月可以練 : 不過我現在大概跑3圈(600m)就超累惹 : 想請問大家是否有人可以給我個菜單 : 就這40天每天大概要如何增加圈數跟訓練方式 : 謝謝各位!! : ※ 引述《goodACE (goodACE)》之銘言： : : 我已經六七年沒跑步了 : : 最近重拾跑步生活想要回到跑3000m的生活 : : 目前先訓練跑200m一圈的操場慢慢增加 : : 不知道是太久沒跑還是怎樣 : : 每次第一圈跑到一半邊跑後腦就會劇烈疼痛 : : 好像是收縮還是怎樣的感覺 : : 非常像劇烈縮緊之感 : : 持續且跑了一圈過後對頭部用力或是頭部稍微換個姿勢 : : 就會改善一點 : : 跑到三圈以後這種情況就會改善 : : 就回到熟悉的撞牆感覺 : : 不知道我一開始這種情況是怎樣的情形？ --

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