当初是因为减肥了选择跑操场这条步，後来慢慢喜欢上跑步， 想在反而变成迷恋跑马拉松的跑者。 --------------------------------------------------------------- 我想跟你说的是，一开始我是跑400M的操场， 一开始我也是很累很累，我还是硬撑五圈给他跑完了 接着休息的时候，实在很不甘心体力会变这样，等体力恢复了， 我又去多跑了三圈，休息一下再跑两圈，第一天跑虽然累，但也是跑到自己目标十圈了 尔後我几乎天天去慢跑了，因为我发觉我进步很多了， 我开始分两阶段跑比方第一周 圈数 休息後再跑圈数 总圈数 DAY1 5 3+2 10 DAY2 5 5 10 DAY3 7.5 5 12.5 DAY4 7.5 5 12.5 DAY5 休 息 DAY6~10 10 5 15 DAY11 休 息 DAY12~16 12.5 2.5 15 DAY17 休 息 DAY18~22 15 5 20 DAY23 休 息 DAY24~28 17.5 2.5 20 DAY29 休 息 DAY30 20 5 25 过去我的训练方式，循序渐进，每天要求自己要跑目标圈数 一开始跑的时候通常都特别的累，但是调整好自己的步调与呼吸，还有标准的姿势 後面跑就很轻松了，一直到跑步大约一天一次跑完30圈到35圈左右， 最近在练全马，慢慢在LSD训练了。 我觉得有时候也许是心里的因素，如果给自己设定目标去达成他，跑起会会舒服很多 (个人建议一开始最好选择清晨或是傍晚，不然大太阳跑起来真的很挫折) 其实说很多真的不难，重点是看得自己的进步，或是每天写跑步日记，开始挑战自己 你会跑起来更高兴。 ※ 引述《goodACE (goodACE)》之铭言： : 我想请问一下 : 我希望最後能训练到一次跑4000m(20圈操场)的地步(在25min以内) : 从现在开始我大概有将近一个半月可以练 : 不过我现在大概跑3圈(600m)就超累惹 : 想请问大家是否有人可以给我个菜单 : 就这40天每天大概要如何增加圈数跟训练方式 : 谢谢各位!! : ※ 引述《goodACE (goodACE)》之铭言： : : 我已经六七年没跑步了 : : 最近重拾跑步生活想要回到跑3000m的生活 : : 目前先训练跑200m一圈的操场慢慢增加 : : 不知道是太久没跑还是怎样 : : 每次第一圈跑到一半边跑後脑就会剧烈疼痛 : : 好像是收缩还是怎样的感觉 : : 非常像剧烈缩紧之感 : : 持续且跑了一圈过後对头部用力或是头部稍微换个姿势 : : 就会改善一点 : : 跑到三圈以後这种情况就会改善 : : 就回到熟悉的撞墙感觉 : : 不知道我一开始这种情况是怎样的情形？ --

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