(部分內容恕刪) ※ 引述《terop (琉璃獅子)》之銘言： : 以下是我的問題 : 1.因為之前跑操場 可以很清楚知道自己跑的距離是多少 : 但是現在回來跑 我無法很清楚判定自己跑了多少距離 : 我一位有在慢跑的同學告訴我 不用在意距離 要在意的時間 : 我本來以為他指的是跑步的"速率" : 就是指你跑完一樣的距離 經過練習以後 時間有沒有縮短 : 但是爬過本版的文章之後 我又想 : 是不是也有可能是指 你跑的固定時間 : 就像你有沒有每天花固定時間來練跑一樣 : 想請教一下各位學長姐的意見 我想你同學想表達的是你後面的想法 不管自己跑了多遠，而是一定要跑到設定的時間才停止 讓心肺功能習慣在長時間下的運作 只是我覺得，你每天跑4K的話 設定時間或是設定距離的差異並不明顯，兩者完成時間差大概在5分鐘內 但是如果你設定自己跑40分鐘的話，距離上可能會有多達2K的差別...... : 2.承上一個問題 我在想 如果要增加我的速度 : 那我該用什麼方法? : 目前我試過 加大步伐 以及增加跑步速率 : 我發現加大步伐比較不會累 如果增加跑步速率 : 我大概撐不了十幾秒就很累了 但是我的那位朋友建議我 : 還是增加跨出步伐的速率比較好 而且最好是用腳掌去踩地 : 不要用腳跟 不然對膝蓋不好 : 想請問如果我想慢慢縮短自己跑固定距離所花費的時間 : 那該用什麼方法練習呢? 你的想法是正確的，但想要短期內收到效果最快的方式就是練間歇 當然必須先了解自己的速度在哪再去調整，別人的菜單你不一定吃得下 胡亂的練間歇蠻容易受傷的 另一種就是照自己現在的方式跑，跑習慣了速度一定會變快 但到某一個程度就停滯不前，還是覺得不滿意就只好練間歇了 : 4. : 依然是我那位朋友 跟我談過的 : 其實路跑版也是他推薦我來的 不過他去當兵了 : 他很光榮的抽到海軍陸戰隊 目前人在屏東龍泉 : 先讓我們向他敬禮!( ￣□￣)/ <(￣ㄧ￣ ) <(￣ㄧ￣ ) <(￣ㄧ￣ ) : 他分析過我的問題可能是心肺功能太差 肌耐力不足 : 我想請問各位學長姐都用什麼方法鍛鍊 多跑，跑成習慣自然能鍛鍊出來 沒有特別的方式 : 像我問過 如果跑一跑覺得累了用走的 然後再跑 : 這樣會不會失去跑步的功效 是不是一直撐著回到終點才正確 : 他跟我說基本上你跑步後休息十秒鐘再跑就沒差 : 不過爬過文章後 發現學長姐都建議要誠實面對自己 : 有多少力量就做多少事 : 所以小弟在想說如果要增強肌耐力 那去買那種鍛鍊用的沙袋 : 綁在腳上 是不是比較能增強腿力 從你能不步行的距離慢慢增加，循序漸進 若你平常只跑4K，突然要你跑完10K可能沒辦法 每周加個1.2圈，慢慢的你就能完成10K的距離 撐下去這件事偶爾練習一下沒關係，太常把自己逼到極限也不太好 沙袋也不需要，弄不好腳還會受傷(之前有討論過) -- 標題 [新聞] La new再打人氣牌 邀請豆花妹開球 ─────────────────────────────────────── --

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