(部分内容恕删) ※ 引述《terop (琉璃狮子)》之铭言： : 以下是我的问题 : 1.因为之前跑操场 可以很清楚知道自己跑的距离是多少 : 但是现在回来跑 我无法很清楚判定自己跑了多少距离 : 我一位有在慢跑的同学告诉我 不用在意距离 要在意的时间 : 我本来以为他指的是跑步的"速率" : 就是指你跑完一样的距离 经过练习以後 时间有没有缩短 : 但是爬过本版的文章之後 我又想 : 是不是也有可能是指 你跑的固定时间 : 就像你有没有每天花固定时间来练跑一样 : 想请教一下各位学长姐的意见 我想你同学想表达的是你後面的想法 不管自己跑了多远，而是一定要跑到设定的时间才停止 让心肺功能习惯在长时间下的运作 只是我觉得，你每天跑4K的话 设定时间或是设定距离的差异并不明显，两者完成时间差大概在5分钟内 但是如果你设定自己跑40分钟的话，距离上可能会有多达2K的差别...... : 2.承上一个问题 我在想 如果要增加我的速度 : 那我该用什麽方法? : 目前我试过 加大步伐 以及增加跑步速率 : 我发现加大步伐比较不会累 如果增加跑步速率 : 我大概撑不了十几秒就很累了 但是我的那位朋友建议我 : 还是增加跨出步伐的速率比较好 而且最好是用脚掌去踩地 : 不要用脚跟 不然对膝盖不好 : 想请问如果我想慢慢缩短自己跑固定距离所花费的时间 : 那该用什麽方法练习呢? 你的想法是正确的，但想要短期内收到效果最快的方式就是练间歇 当然必须先了解自己的速度在哪再去调整，别人的菜单你不一定吃得下 胡乱的练间歇蛮容易受伤的 另一种就是照自己现在的方式跑，跑习惯了速度一定会变快 但到某一个程度就停滞不前，还是觉得不满意就只好练间歇了 : 4. : 依然是我那位朋友 跟我谈过的 : 其实路跑版也是他推荐我来的 不过他去当兵了 : 他很光荣的抽到海军陆战队 目前人在屏东龙泉 : 先让我们向他敬礼!( ￣□￣)/ <(￣ㄧ￣ ) <(￣ㄧ￣ ) <(￣ㄧ￣ ) : 他分析过我的问题可能是心肺功能太差 肌耐力不足 : 我想请问各位学长姐都用什麽方法锻链 多跑，跑成习惯自然能锻链出来 没有特别的方式 : 像我问过 如果跑一跑觉得累了用走的 然後再跑 : 这样会不会失去跑步的功效 是不是一直撑着回到终点才正确 : 他跟我说基本上你跑步後休息十秒钟再跑就没差 : 不过爬过文章後 发现学长姐都建议要诚实面对自己 : 有多少力量就做多少事 : 所以小弟在想说如果要增强肌耐力 那去买那种锻链用的沙袋 : 绑在脚上 是不是比较能增强腿力 从你能不步行的距离慢慢增加，循序渐进 若你平常只跑4K，突然要你跑完10K可能没办法 每周加个1.2圈，慢慢的你就能完成10K的距离 撑下去这件事偶尔练习一下没关系，太常把自己逼到极限也不太好 沙袋也不需要，弄不好脚还会受伤(之前有讨论过) -- 标题 [新闻] La new再打人气牌 邀请豆花妹开球 ─────────────────────────────────────── --

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