作者nancy5431 (Nancy)
看板Road_Running
標題[討論] 全馬的最後兩個星期
時間Tue Jul 20 11:01:57 2010
各位喜愛路跑的朋友們大家好!
想請教各位一些問題，麻煩大家替我解惑好嗎？謝謝
小妹我已經報名了這次的陽明山全馬，而且是我的人生第一場全馬
其實很緊張，因為第一次跑全馬就挑到這場號稱全台最硬的比賽....
我平日的練習方式是每天保持 10 K 的里程，大約需要一個小時多一些跑完
應該是 60 - 70 分鐘之間。
然後兩天前首次練習從公館跑到淡水，河濱道 32 K
全程跑步 + 休息 + 問路找路的時間大約共花了 4 個多小時
從早上 5 點跑到 9 點多到達淡水老街。
今天腳的痠痛 & 不適感已經恢復大半了，應該已經可以再開始練跑。
以前已經跑過兩場半馬，萬金石 & 國道半馬，時間是 2 小時 15 分鐘左右。
以上是我的體能 & 練習狀況
這次全馬，我沒有要衝成績，我只希望能夠平安不受傷順利完賽
畢竟是第一次跑全馬，沒有經驗，我只希望能夠在時限內回來就好 > .<
想請問各位朋友的是，陽馬剩下兩個多星期了
最後這一段時間能夠給我什麼建議嗎？ (我真得很緊張....)
例如說該怎麼練習 or 該注意些什麼事情？ (這次的路線很可怕....)
我知道剩下兩星期，已經不會再提升 or 進步多少
就是想請問該怎麼順順的練習直到比賽那一天？
每次看路跑板都有很熱心的跑友們互相鼓勵加油，真的很溫暖!
麻煩大家替我解惑好嗎？ 謝謝大家回答喔！
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◆ From: 140.112.237.149
※ 編輯: nancy5431 來自: 140.112.237.149 (07/20 11:07)
1F：→ liinlisa:你好衝!!! 我期待你的賽後分享唷:) 07/20 11:06
2F：推 ppsj:再跑個一兩次30KM的LSD吧 比賽前一兩天好好休息 睡飽點吧 07/20 11:10
3F：推 catyun:我也很緊張..... 07/20 11:25
4F：推 criky:上下坡如果很陡的話用快走的就好~ 07/20 11:46
5F：推 fkwhooi13579:剩兩個禮拜我覺得不該再跑30K以上了 07/20 12:41
6F：→ toroyang:跑前作息調整+飲食調整...話說這場我不敢報阿... 07/20 13:08
7F：推 l80110:酷ㄟ 公館到淡水 07/20 13:34
8F：推 loveloser:要公佈號碼布沿路才會有人跟你直擊掌打氣~~ 07/20 13:49
9F：推 frutiva23:至少要練山路喔 07/20 14:21
10F：推 rai1209:這個禮拜可以維持平常練習量，然後跑個一兩次山路適應 07/20 15:26
11F：→ rai1209:熟悉上下坡的跑法和配速，跑完山路隔天練習要減量 07/20 15:27
12F：→ rai1209:最後一個禮拜練習量減到一半以下，賽前兩天全休，賽前一天 07/20 15:29
13F：→ rai1209:輕鬆慢跑個3~5K，飲食(碳水化合物)睡眠好好調整，如果有精 07/20 15:31
14F：→ rai1209:神食糧補充一下也不錯，加油囉 07/20 15:31
15F：→ fkwhooi13579:大推樓上啊!! 07/20 15:33
16F：推 team925:樓樓上全馬實力是3小時以內的哦XD 07/20 16:36
17F：→ ckHuang:重點在爬坡的方法。心跳一飆高，爆掉之後路面再平也會沒力 07/20 16:37
18F：推 ccca:再跑個一兩次30KM的LSD吧 07/20 18:27
19F：推 joel913:本週會在去練陽明山的LSD,來練八! 07/21 00:58
20F：推 skateshare:我也是跑兩次半馬 時間是2H30m左右 還是不敢衝 加油~ 08/05 17:28