作者nancy5431 (Nancy)
看板Road_Running
标题[讨论] 全马的最後两个星期
时间Tue Jul 20 11:01:57 2010
各位喜爱路跑的朋友们大家好!
想请教各位一些问题，麻烦大家替我解惑好吗？谢谢
小妹我已经报名了这次的阳明山全马，而且是我的人生第一场全马
其实很紧张，因为第一次跑全马就挑到这场号称全台最硬的比赛....
我平日的练习方式是每天保持 10 K 的里程，大约需要一个小时多一些跑完
应该是 60 - 70 分钟之间。
然後两天前首次练习从公馆跑到淡水，河滨道 32 K
全程跑步 + 休息 + 问路找路的时间大约共花了 4 个多小时
从早上 5 点跑到 9 点多到达淡水老街。
今天脚的酸痛 & 不适感已经恢复大半了，应该已经可以再开始练跑。
以前已经跑过两场半马，万金石 & 国道半马，时间是 2 小时 15 分钟左右。
以上是我的体能 & 练习状况
这次全马，我没有要冲成绩，我只希望能够平安不受伤顺利完赛
毕竟是第一次跑全马，没有经验，我只希望能够在时限内回来就好 > .<
想请问各位朋友的是，阳马剩下两个多星期了
最後这一段时间能够给我什麽建议吗？ (我真得很紧张....)
例如说该怎麽练习 or 该注意些什麽事情？ (这次的路线很可怕....)
我知道剩下两星期，已经不会再提升 or 进步多少
就是想请问该怎麽顺顺的练习直到比赛那一天？
每次看路跑板都有很热心的跑友们互相鼓励加油，真的很温暖!
麻烦大家替我解惑好吗？ 谢谢大家回答喔！
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◆ From: 140.112.237.149
※ 编辑: nancy5431 来自: 140.112.237.149 (07/20 11:07)
1F：→ liinlisa:你好冲!!! 我期待你的赛後分享唷:) 07/20 11:06
2F：推 ppsj:再跑个一两次30KM的LSD吧 比赛前一两天好好休息 睡饱点吧 07/20 11:10
3F：推 catyun:我也很紧张..... 07/20 11:25
4F：推 criky:上下坡如果很陡的话用快走的就好~ 07/20 11:46
5F：推 fkwhooi13579:剩两个礼拜我觉得不该再跑30K以上了 07/20 12:41
6F：→ toroyang:跑前作息调整+饮食调整...话说这场我不敢报阿... 07/20 13:08
7F：推 l80110:酷ㄟ 公馆到淡水 07/20 13:34
8F：推 loveloser:要公布号码布沿路才会有人跟你直击掌打气~~ 07/20 13:49
9F：推 frutiva23:至少要练山路喔 07/20 14:21
10F：推 rai1209:这个礼拜可以维持平常练习量，然後跑个一两次山路适应 07/20 15:26
11F：→ rai1209:熟悉上下坡的跑法和配速，跑完山路隔天练习要减量 07/20 15:27
12F：→ rai1209:最後一个礼拜练习量减到一半以下，赛前两天全休，赛前一天 07/20 15:29
13F：→ rai1209:轻松慢跑个3~5K，饮食(碳水化合物)睡眠好好调整，如果有精 07/20 15:31
14F：→ rai1209:神食粮补充一下也不错，加油罗 07/20 15:31
15F：→ fkwhooi13579:大推楼上啊!! 07/20 15:33
16F：推 team925:楼楼上全马实力是3小时以内的哦XD 07/20 16:36
17F：→ ckHuang:重点在爬坡的方法。心跳一飙高，爆掉之後路面再平也会没力 07/20 16:37
18F：推 ccca:再跑个一两次30KM的LSD吧 07/20 18:27
19F：推 joel913:本周会在去练阳明山的LSD,来练八! 07/21 00:58
20F：推 skateshare:我也是跑两次半马 时间是2H30m左右 还是不敢冲 加油~ 08/05 17:28