感謝Carlos那麼詳盡的回覆。 首先，對於freedom的親身體驗，的確如Carlos所說，很可能與膝蓋伸直著地有關。 因為沒有確實看到你怎麼跑，所以也不敢下斷言！ 此種跑法，在《鐵人三項》書中有詳細的描述，有許多細節， 避免膝傷最關鍵的重點在於：「著地腿以腳掌前緣著地，且總是保持彎曲！」 這與Carlos的心得描述完全相同， 就是把「將原本關節受到的衝擊，轉嫁到大腿小腿肌肉上頭。」 肌肉會習慣、適應，然後變強，但骨頭和膝蓋永遠不會因鍛練而變強， 所以你要在跑步過程中鍛鍊你的肌肉，而非靠骨頭和膝蓋在支撐而已！ 另外，如果第一次改變跑姿就跑了7公里之多，實在是不太明智的練習方式。 應該循序漸近的增加里程數，盡量不要跑到膝痛。 大家在看書(不管是看哪一本書)、爬文、上網搜尋資訊，或是問人得來的練習方法， 都盡量不要把那方法當成「單一個零件」在操作，方法和技術總是「配套」的。 例如跑步，經過仔細研究後，腳掌前緣著地的確是最佳的跑步技術， 但不僅如此，配合腳掌前緣著地時，還要考慮腳掌的著地點、著地時間、 腿的變曲度、抬腿的方法……等，如果只是改變單一姿勢，的確很容易受傷。 抬腿的問題，Carlos已回覆的很好， 再次感謝Carlos。 他是我在部隊裡的班長，在營區裡受了他不少的照顧； 期間，他對跑步很有興趣， 所以我也樂於傾襄相授我跑步的武功心法，看來他已經學到家了！ 大家對於跑步或鐵人三項還有任何問題， 可以至http://www.facebook.com/Feng.Triathlon 一起討論， 希望大家能在討論與交流間一起進步，一起突破自己的極限…… 《鐵人三項》作者 徐國峰 上 個人布落格：http://rocky549.blogspot.com/ 跑步環島布落格：http://dhtriteam.blogspot.com/ ※ 引述《CarlosArroyo (貝爾)》之銘言： : 當兵時有幸結識本書的作者 服役期間也不斷嘗試他書中所說跑法 : 一開始練習時除了小腿緊繃之外 膝蓋也有強烈的不適感 : 後來我發現當我在學習此跑法 在練習前腳掌先著地的同時 : 可能是因為重心的問題 或者是矯枉過正地用到了腳尖著地 : 常常我的雙腳是不夠彎曲 有點過於伸直的情況 : 剛開始練習時只要感覺到膝蓋不適 我就會有意識地要求自己彎曲膝蓋 : 用比較蹲下去的姿勢來跑 這個動作就我個人感覺是將原本關節受到的衝擊 : 轉嫁到大腿小腿肌肉上頭 : 剛開始練習絕對會很不習慣 像我膝蓋跟腳踝有傷 就嚐到了些苦頭 : 不過當身體習慣了姿勢 且肌肉也能適應此姿勢帶來的衝擊強度之後 : 就不會有關節疼痛的情況了 : 另外你提到的腳後跟往屁股提 : 意思是在矯正很多人跑步 是會有意識地把大腿往前抬 : 這個往前抬往上抬的動作 就會與地心引力抗衡 : 會浪費無謂的力氣 : 於是我們調整為 將意識都放在小腿往後抬的動作上 : 一樣保持膝蓋相當程度的彎曲 可是要求自己不要把大腿往前往上抬 : 這個動作一樣可以跨大步伐 只要將身體重心往前移就可以調整前進速度 : 在速度提升的情況下 步頻相等 步伐自然就會加大的~ : 另外我覺得此跑法很重要的一點是 減少著地腳在地上的時間 : 也就是腳著地後 盡快將小腿再次往後抬起 : 減少腳著地的時間 可以讓雙腿避免承受不必要的壓力 : 這也是高步頻的目的~ 也就是書中所提到的把自己雙腿的運動想像成輪胎往前滾 : 當兩腳著地時間相差越小 就越趨近於一個圓了 : 以上若有誤 麻煩不吝指正~ 非常感謝 : ※ 引述《freedom2804 (rescue)》之銘言： : : 請問各位板大 : : 你們練跑是後腳跟先著地嗎？ : : 因為我看鐵人三向那本書說要前腳掌先著地 : : 但是今天去試跑7000m 膝蓋好痛喔 : : 是因為我姿勢不對嗎，還是不適應新跑姿 : : 書上說腳後跟網屁股提，在直接回到原點，大腿不用台，意識應該是不用誇大步的意思吧？ : : 請各位板大教教小弟我好嗎？拜託 --

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