感谢Carlos那麽详尽的回覆。 首先，对於freedom的亲身体验，的确如Carlos所说，很可能与膝盖伸直着地有关。 因为没有确实看到你怎麽跑，所以也不敢下断言！ 此种跑法，在《铁人三项》书中有详细的描述，有许多细节， 避免膝伤最关键的重点在於：「着地腿以脚掌前缘着地，且总是保持弯曲！」 这与Carlos的心得描述完全相同， 就是把「将原本关节受到的冲击，转嫁到大腿小腿肌肉上头。」 肌肉会习惯、适应，然後变强，但骨头和膝盖永远不会因锻练而变强， 所以你要在跑步过程中锻链你的肌肉，而非靠骨头和膝盖在支撑而已！ 另外，如果第一次改变跑姿就跑了7公里之多，实在是不太明智的练习方式。 应该循序渐近的增加里程数，尽量不要跑到膝痛。 大家在看书(不管是看哪一本书)、爬文、上网搜寻资讯，或是问人得来的练习方法， 都尽量不要把那方法当成「单一个零件」在操作，方法和技术总是「配套」的。 例如跑步，经过仔细研究後，脚掌前缘着地的确是最佳的跑步技术， 但不仅如此，配合脚掌前缘着地时，还要考虑脚掌的着地点、着地时间、 腿的变曲度、抬腿的方法……等，如果只是改变单一姿势，的确很容易受伤。 抬腿的问题，Carlos已回覆的很好， 再次感谢Carlos。 他是我在部队里的班长，在营区里受了他不少的照顾； 期间，他对跑步很有兴趣， 所以我也乐於倾襄相授我跑步的武功心法，看来他已经学到家了！ 大家对於跑步或铁人三项还有任何问题， 可以至http://www.facebook.com/Feng.Triathlon 一起讨论， 希望大家能在讨论与交流间一起进步，一起突破自己的极限…… 《铁人三项》作者 徐国峰 上 个人布落格：http://rocky549.blogspot.com/ 跑步环岛布落格：http://dhtriteam.blogspot.com/ ※ 引述《CarlosArroyo (贝尔)》之铭言： : 当兵时有幸结识本书的作者 服役期间也不断尝试他书中所说跑法 : 一开始练习时除了小腿紧绷之外 膝盖也有强烈的不适感 : 後来我发现当我在学习此跑法 在练习前脚掌先着地的同时 : 可能是因为重心的问题 或者是矫枉过正地用到了脚尖着地 : 常常我的双脚是不够弯曲 有点过於伸直的情况 : 刚开始练习时只要感觉到膝盖不适 我就会有意识地要求自己弯曲膝盖 : 用比较蹲下去的姿势来跑 这个动作就我个人感觉是将原本关节受到的冲击 : 转嫁到大腿小腿肌肉上头 : 刚开始练习绝对会很不习惯 像我膝盖跟脚踝有伤 就嚐到了些苦头 : 不过当身体习惯了姿势 且肌肉也能适应此姿势带来的冲击强度之後 : 就不会有关节疼痛的情况了 : 另外你提到的脚後跟往屁股提 : 意思是在矫正很多人跑步 是会有意识地把大腿往前抬 : 这个往前抬往上抬的动作 就会与地心引力抗衡 : 会浪费无谓的力气 : 於是我们调整为 将意识都放在小腿往後抬的动作上 : 一样保持膝盖相当程度的弯曲 可是要求自己不要把大腿往前往上抬 : 这个动作一样可以跨大步伐 只要将身体重心往前移就可以调整前进速度 : 在速度提升的情况下 步频相等 步伐自然就会加大的~ : 另外我觉得此跑法很重要的一点是 减少着地脚在地上的时间 : 也就是脚着地後 尽快将小腿再次往後抬起 : 减少脚着地的时间 可以让双腿避免承受不必要的压力 : 这也是高步频的目的~ 也就是书中所提到的把自己双腿的运动想像成轮胎往前滚 : 当两脚着地时间相差越小 就越趋近於一个圆了 : 以上若有误 麻烦不吝指正~ 非常感谢 : ※ 引述《freedom2804 (rescue)》之铭言： : : 请问各位板大 : : 你们练跑是後脚跟先着地吗？ : : 因为我看铁人三向那本书说要前脚掌先着地 : : 但是今天去试跑7000m 膝盖好痛喔 : : 是因为我姿势不对吗，还是不适应新跑姿 : : 书上说脚後跟网屁股提，在直接回到原点，大腿不用台，意识应该是不用夸大步的意思吧？ : : 请各位板大教教小弟我好吗？拜托 --

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