作者barmanx (GNN)
看板Road_Running
標題[問題]慢跑新手的一些問題
時間Sat Jun 5 01:02:49 2010
最近試著練習慢跑，但可能是因為自己平時沒什麼在運動，跑得並不是很長久，大約兩百
尺左右就很累了，個人感覺是腿部的肌肉不夠力，酸到跑不下去，所以就變成跑一圈半走
一圈這樣的循環，也覺得這樣練下去好像沒什麼用，但真的沒辦法再跑。比較讓我感到在
意的是每次跑沒多久雙腳的足背就開始酸痛，休息一下又好了，繼續跑則又復發，而且腳
步越來越沉重。事前有做緩身運動但這樣的情況似乎沒改善。
看了版上之前對於慢跑姿勢的一些討論，在踏步方面好像有不同的看法，有人說是腳尖著
地，有人說是腳跟著地，也有人說是腳的中心著地，我自己是盡量用腳跟著地，但累了之
後如果要再勉強跑的話會變成腳的中心先著地。
想請問版上的大大有沒有對新手練習的建議？像是如何加強肌力、如何可以增加圈數之類
感謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.78.48
1F：推 HLING:不知道你身高體重多少 如果太重的話 跑起來是會有點吃力 06/05 01:54
2F：→ HLING:書店有一些書在介紹慢跑或馬拉松的 裡面都有提到正確的姿勢 06/05 01:55
3F：→ HLING:建議你可以看看 記得不管你用哪裡先著地 腳步要輕 06/05 01:55
4F：→ HLING:不要碰碰碰的踏地 然後上半身挺直 輕鬆的跑 多試試看吧 06/05 01:56
5F：推 criky:Z-4-8-7 先看一下 06/05 08:07
6F：→ ckHuang:其實我比較好奇的是中心著地，腳型大多是這樣吧︹ 06/05 09:21
7F：→ ckHuang:所以應該是前方或後方會先觸地 中心觸地該怎麼達成?? 06/05 09:22
8F：→ vincentlinli:我1K之前腳會痛 1K之後腳就不痛了.. 06/05 09:49
9F：→ barmanx:我的體重是屬於過輕的那一型，身高180，體重只有60，我一 06/05 12:09
10F：→ barmanx:開始也是想說體重這麼經應該跑起來會很"輕盈"才對，哪知道 06/05 12:10
11F：→ barmanx:會這麼吃力= =。 06/05 12:11
12F：推 sonico:不要用彈跳的,這樣腿部的負擔很重 06/05 13:01
13F：→ civilian5566:你自己都說之前沒什麼在運動了...就肌力差,欠操練吧 06/05 13:17
14F：→ barmanx:感謝大大的回覆，我再去找找如何增強肌力的方法 06/05 15:29
15F：→ civilian5566:運動強度就循序漸進吧,暖身收操要做,痠痛處做冰敷 06/05 15:36
16F：→ civilian5566:有異常的狀況就看醫生,就多爬爬文囉.... 06/05 15:37
17F：→ darkdias:故意降低速度(比自然的跑在更慢)跑跑看 慢慢拉長時間 06/05 19:15
18F：推 uniquee:去做重量訊練(下半身) 06/06 09:27