作者barmanx (GNN)
看板Road_Running
标题[问题]慢跑新手的一些问题
时间Sat Jun 5 01:02:49 2010
最近试着练习慢跑，但可能是因为自己平时没什麽在运动，跑得并不是很长久，大约两百
尺左右就很累了，个人感觉是腿部的肌肉不够力，酸到跑不下去，所以就变成跑一圈半走
一圈这样的循环，也觉得这样练下去好像没什麽用，但真的没办法再跑。比较让我感到在
意的是每次跑没多久双脚的足背就开始酸痛，休息一下又好了，继续跑则又复发，而且脚
步越来越沉重。事前有做缓身运动但这样的情况似乎没改善。
看了版上之前对於慢跑姿势的一些讨论，在踏步方面好像有不同的看法，有人说是脚尖着
地，有人说是脚跟着地，也有人说是脚的中心着地，我自己是尽量用脚跟着地，但累了之
後如果要再勉强跑的话会变成脚的中心先着地。
想请问版上的大大有没有对新手练习的建议？像是如何加强肌力、如何可以增加圈数之类
感谢。
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◆ From: 61.228.78.48
1F：推 HLING:不知道你身高体重多少 如果太重的话 跑起来是会有点吃力 06/05 01:54
2F：→ HLING:书店有一些书在介绍慢跑或马拉松的 里面都有提到正确的姿势 06/05 01:55
3F：→ HLING:建议你可以看看 记得不管你用哪里先着地 脚步要轻 06/05 01:55
4F：→ HLING:不要碰碰碰的踏地 然後上半身挺直 轻松的跑 多试试看吧 06/05 01:56
5F：推 criky:Z-4-8-7 先看一下 06/05 08:07
6F：→ ckHuang:其实我比较好奇的是中心着地，脚型大多是这样吧︹ 06/05 09:21
7F：→ ckHuang:所以应该是前方或後方会先触地 中心触地该怎麽达成?? 06/05 09:22
8F：→ vincentlinli:我1K之前脚会痛 1K之後脚就不痛了.. 06/05 09:49
9F：→ barmanx:我的体重是属於过轻的那一型，身高180，体重只有60，我一 06/05 12:09
10F：→ barmanx:开始也是想说体重这麽经应该跑起来会很"轻盈"才对，哪知道 06/05 12:10
11F：→ barmanx:会这麽吃力= =。 06/05 12:11
12F：推 sonico:不要用弹跳的,这样腿部的负担很重 06/05 13:01
13F：→ civilian5566:你自己都说之前没什麽在运动了...就肌力差,欠操练吧 06/05 13:17
14F：→ barmanx:感谢大大的回覆，我再去找找如何增强肌力的方法 06/05 15:29
15F：→ civilian5566:运动强度就循序渐进吧,暖身收操要做,酸痛处做冰敷 06/05 15:36
16F：→ civilian5566:有异常的状况就看医生,就多爬爬文罗.... 06/05 15:37
17F：→ darkdias:故意降低速度(比自然的跑在更慢)跑跑看 慢慢拉长时间 06/05 19:15
18F：推 uniquee:去做重量讯练(下半身) 06/06 09:27